penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: Σφίξε γλουτούς και μηρούς με 3 μόνο ασκήσεις
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
Φόρεσε το κολλητό σου τζιν...αλλά πρώτα σφίξε γλουτούς και μηρούς, με 3 μόνο ασκήσεις.   Ποιο είναι το όνειρο "ή τουλάχιστον ένα α...

Φόρεσε το κολλητό σου τζιν...αλλά πρώτα σφίξε γλουτούς και μηρούς, με 3 μόνο ασκήσεις.
 

Ποιο είναι το όνειρο "ή τουλάχιστον ένα από τα όνειρα" κάθε γυναίκας; Να δείχνει κομψέ μέσα στο αγαπημένο της τζιν. Για να σε βοηθήσω να το πραγματοποιήσεις και να εντυπωσιάσεις το καλοκαίρι, σκέφτηκα να σου παρουσιάσω απλές ασκήσεις για να σφίξεις γλουτούς και μηρούς. 

Κάνε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης 3ημέρες την εβδομάδα. Μην παραλείπεις το καθημερινό stretching για να διατρήσεις την ευλυγισία σου. Αρκούν μόλις 6 εβδομάδες για να φορέσεις το κολλητό τζιν σου χωρίς ενδοιασμούς και δείξε τη νέα, σούπερ κομψή σιλουέτα σου. Ξεκινάμε;
 

                                                                        1*Απαγωγές ποδιών:



Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά, στηριζόμενη στον αριστερό αγκώνα. Με το αριστερό πόδι στο πάτωμα, φέρε το δεξί πόδι μπροστά σου και άγγιξε με το μεγάλο δάχτυλο το πάτωμα.
Με τους κοιλιακούς σφιγμένους και τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά, σήκωσε το δεξί πόδι ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία με το αριστερό. Χαμήλωσε το πόδι μπροστά από το σώμα σου, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Κατόπιν αντέστρεψε την κίνηση και έλα πάλι στην αρχική θέση. Κάνε συνολικά 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
 

(Για πιο γρήγορα αποτελέσματα)
Κάνε 30 λεπτά γρήγορο βάδην 5 φορές την εβδομάδα για να κάψεις λίπος και να τονώσεις τον οργανισμό σου. Ακόμη καλύτερα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, περπάτησε σε ανηφορικό δρόμο ή ανέβα σκάλες.

                     

                                                             2*Περιστροφή ποδιού από ημιγονάτιση:


Γονάτισε στο αριστερό πόδι, με το αριστερό πέλμα πίσω σου. Στηρίξου με το αριστερό χέρι στο πάτωμα κάτω από τον αριστερό ώμο και τέντωσε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα του πέλματος να αγγίζουν το πάτωμα.
Με τον κορμό σταθερό και τους κοιλιακούς σφιγμένους, ύψωσε το δεξί πόδι έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Κάνε 6 νοητούς κύκλους με μικρές κινήσεις. Επανέλαβε την κίνηση με την αντίθετη φορά. Άλλαξε πλευρά και κάνε την άσκηση με το αριστερό πόδι.


                     Μπορώ να χάσω πόντους μόνο από τους μηρούς;

                                                                       3*Διάσταση γοφού:

Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους γοφούς και πόνους στα γόνατα ή την πλάτη. Για να παραμείνεις χαλαρή και να αποφύγεις τους πόνους, κάνε αυτή την άσκηση stretching καθημερινά. Σταύρωσε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό και φέρτε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και γείρε σιγά σιγά προς τα αριστερά, ωθώντας το δεξί γοφό προς τα έξω και προς το πλάι, ώστε να νιώθεις ένα τέντωμα στην εξωτερική πλευρά του ποδιού. Μείνε σ' αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επανέλαβε από την άλλη πλευρά. 

About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top