penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: Κάψε λίπος με ασκήσεις εξπρές!
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
Δεν βρίσκεις αρκετό χρόνο για άσκηση; Εδώ Θα βρεις 3 σούπερ αποτελεσματικές μεθόδους, για να κάψεις λίπος και να τονώσεις το κορμί σ...


Δεν βρίσκεις αρκετό χρόνο για άσκηση; Εδώ Θα βρεις 3 σούπερ αποτελεσματικές μεθόδους, για να κάψεις λίπος και να τονώσεις το κορμί σου. Κι όλα αυτά μέσα σε 15 λεπτά.

Μπορείς να απαλλαχθείς εύκολα από τις θερμίδες που Θα έκαιγες αν περπατούσες 5 χιλιόμετρα και μάλιστα σε χρόνο λιγότερο απ' όσο χρειάζεται να διαβάσεις τα mail σου ή να τσεκάρεις τις βασικές ειδήσεις της ημέρας. Το κλειδί είναι να διατηρείς την ένταση της άσκησής σου σε υψηλά επίπεδα και να γυμνάζεις πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για να σε βοηθήσουμε να το πετύχεις, σου παρουσιάζουμε τρία 15λεπτα προγράμματα προπόνησης. Στόχος τους είναι να σε κάνουν να ιδρώσεις. Τα αποτελέσματα όμως που Θα δεις, σίγουρα θα σε ανταμείψουν.


1. Σχοινάκι με γρήγορα άλματα



Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: 113 Θερμίδες σε 1(λ λεπτά (περίπου 100 άλματα το λεπτό)

ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ: Ένα σχοινάκι γυμναστικής

Αυτήν την κλασική άσκηση την έχεις δοκιμάσει σίγουρα και ως παιδί. Μπορεί να σου φαίνεται εύκολη, αλλά με αυτήν μπορεί να αποκτήσεις γερά χέρια, πόδια και ώμους. Για πιο ανάλαφρα άλματα, φρόντισε να φοράς παπούτσια με ειδικές αντικραδασμικές σόλες κι απόφυγε να κάνεις την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες (π.χ. άσφαλτο, μάρμαρο).

Η ΑΣΚΗΣΗ: Περπατάς και παράλληλα σηκώνεις τα γόνατά σου στο ύψος της κοιλιάς για 1 λεπτό. Έπειτα, παίρνεις το σχοινάκι και κάνεις 5 ψηλά άλματα. Συνεχίζεις την άσκηση προσπαθώντας να κάνεις σχοινάκι για 9 συνεχή λεπτά. Φρόντισε να σταματάς όποτε νιώθεις ότι κουράζεσαι.

2.Ανεβοκατέβασμα σε σκάλες 



Μπορείς να μετατρέψεις τις σκάλες του σπιτιού (ή της πολυκατοικίας) στο απόλυτο όργανο γυμναστικής. Αν κάνεις αυτήν την άσκηση καθημερινά, μπορεί να περιορίσεις τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας κατά 62%.


Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: 114 Θερμίδες σε 10 λεπτά

ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ: Μία σκάλα (με 12-16 σκαλοπάτια) κι ένα χρονόμετρο.

Κάνε κάθε άσκηση για 1 λεπτό

1.Ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες κανονικά για 2'.

2.Ανεβαίνεις τις σκάλες (ανά 2 σκαλοπάτια). Βάλε δύναμη στους γλουτούς.

3.Ανεβαίνεις τις σκάλες με σπριντ και κατεβαίνεις με κανονική ταχύτητα.

4.Στρίβεις στο πλάι και βάζεις το δεξί πόδι στο πρώτο σκαλί. Ανεβαίνεις τις σκάλες με πλάγια βήματα. Κατεβαίνεις αργά.

5.Κάνεις την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

6.Ανεβαίνεις τις σκάλες ανά 2 σκαλοπάτια. Κατεβαίνεις με κανονική ταχύτητα.

7.Τοποθετείς τη μύτη του αριστερού ποδιού στην άκρη του δεύτερου σκαλοπατιού κι αφήνεις το δεξί πόδι να κρέμεται. Ρίχνεις το βάρος μπροστά ενώ ανασηκώνεις τη φτέρνα σου. Επιστρέφεις στην αρχική Θέση. Κάνεις 10 επαναλήψεις. Αλλάζεις πόδι.

8.Ανεβαίνεις τις σκάλες κάνοντας σπριντ και στη συνέχεια κατεβαίνεις με κανονική ταχύτητα.

9.Ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες με χαλαρό ρυθμό.

3.Διάδρομος για περισσότερες καύσεις 





Η ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ ΣΟΥ: Έως 180 θερμίδες σε 15 λεπτά

ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ: Διάδρομο

Μπορείς να κάνεις πιο αποτελεσματικό το τρέξιμο στο διάδρομο, αν ακολουθήσεις τις βασικές αρχές της διαλειμματικής προπόνησης εναλλάσσοντας την ένταση και την ταχύτητά σου. Με αυτόν τον τρόπο Θα κάψεις περισσότερες Θερμίδες, Θα χάσεις λίπος και θα ενισχύσεις τις μεταβολικές καύσεις για αρκετή ώρα μετά την προπόνηση. Αυξάνοντας δε την κλίση του διαδρόμου, Θα μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.


About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top