penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: Πώς θα αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
Σαν ένα μικρό ηφαίστειο να εκρήγνυται μέσα σου. Έτσι αισθάνεσαι, με αυτή την αίσθηση κατακλύζεσαι όλο και συχνότερα , ειδικά τις τελ...

Σαν ένα μικρό ηφαίστειο να εκρήγνυται μέσα σου. Έτσι αισθάνεσαι, με αυτή την αίσθηση κατακλύζεσαι όλο και συχνότερα, ειδικά τις τελευταίες μέρες, με μία μικρή περιήγηση στο Διαδίκτυο ή ένα απλό άνοιγμα της τηλεόρασης, να είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν τα πιο σκοτεινά σου ένστικτα, και να σε κάνουν να χάσεις τη γη κάτω από τα πόδια σου.
Ανεξέλεγκτες ταχυπαλμίες, ζαλάδα, τάσεις προς έμετο και λιποθυμία, ταχεία εφίδρωση, αίσθημα πνιγμού και κλειστοφοβίας, τρόμος που σε διαπερνά ως τα πιο εσωτερικά σου επίπεδα, ναι, είναι μόνο μερικά, τα πιο συχνά εμφανιζόμενα για την ακρίβεια, συμπτώματα των κρίσεων πανικού, που σε κάνουν να αισθάνεσαι αβοήθητη μπροστά τους και να τρομοκρατείσαι στο ενδεχόμενο επανεμφάνισης τους. Όχι, αυτή είναι η λάθος διαχείριση. Η αποτελεσματικότερη είναι να μάθεις να τις αντιμετωπίζεις ψύχραιμα και αποσοβώντας την περαιτέρω ζημιά που μπορούν να σου κάνουν. Και μπορείς να το κάνεις με απλούς, απλούστατους τρόπους.
Διάκοψε ότι κάνεις. Όταν αισθάνεσαι ότι η κρίση πανικού σου χτυπά την πόρτα, και το αόρατο εκείνο χέρι αρχίζει να σου σφίγγει σαν μέγγενη το λαιμό, μην προσπαθήσεις να αποδιώξεις το συναίσθημα, αναβάλλοντας για λίγα λεπτά. Σταμάτα αμέσως ό,τι κάνεις και μείνε ψύχραιμη.
Πάρε βαθιές ανάσες και χαλάρωσε. Αν είναι δυνατόν, ξάπλωσε. Αν είσαι σε εξωτερικό χώρο, προσπάθησε να βρεις και να καθίσεις κάπου. Κλείσε τα μάτια σου. Άρχισε να παίρνεις βαθιές ανάσες, ώστε να αντιμετωπίσεις την αίσθηση του πνιγμού και της ζαλάδας, και προσπάθησε να μηδενίσεις ότι βρίσκεται μέσα στον εγκέφαλο σου.Έχε ένα κουτάκι με τις πιο ευχάριστες σου αναμνήσεις, στο οποίο θα καταφύγεις άμεσα. Ανάσυρε μία της επιλογής σου και βάλε την στο μυαλό σου, συνεχίζοντας να αναπνέεις βαθιά. Take your time, όσο χρειαστεί. Συνέχισε έτσι, μέχρις ότου βεβαιωθείς ότι οι παλμοί σου αρχίζουν να πέφτουν και η ίδια να επανέρχεσαι σε κατάσταση ηρεμίας.
Αντιμετώπισε το φόβο σου. Εάν η κρίση επιμένει, πρέπει να προβείς σε πιο δραστικές κινήσεις, σε αυτό που ονομάζεται αποευαισθητοποίηση σου. Άρπαξε το σπαθί σου, και μπες στο πεδίο της μάχης, έτοιμη να αμφισβητήσεις το ίδιο το συναίσθημα που σε έχει φέρει σε αυτή την κατάσταση. Το να αποδείξεις ότι δεν είναι τίποτα άλλο, παρά μόνο μία μικρή σχετικά διαταραχή του εσώτερου εγώ σου, είναι το στοίχημα σου. Ανάλυσε αυτό που σε πανικοβάλλει σε πολλά μικρά κομματάκια, και άρχισε να τα απονομιμοποιείς. Αφαιρώντας τους όλη την ουσιώδη αξία, που σε οδηγεί σε αυτή την κατάσταση, τους δίνεις το πιο δυνατό χτύπημα. Και τις απομακρύνεις όλο και περισσότερο από δίπλα σου…
Ασκήσου. Ναι, η άσκηση είναι ένας εξαιρετικά καλός τρόπος για να προετοιμάσεις το σώμα και το μυαλό σου, για την επόμενη επίσκεψη των κρίσεων. Ακόμη κι αν δεν ανήκεις στην κατηγορία των fit ατόμων, προσπάθησε να βάλεις ένα συντηρητικό πρόγραμμα σε ισχύ και να το κρατήσεις όσο μπορείς περισσότερο σε λειτουργία.Όσο πιο πολύ περιποιείσαι το σώμα σου, τόσο θα σε έχεις βοηθήσει για την επόμενη φορά. Μην το πάρεις αψήφιστα…
Προσοχή στη διατροφή. Ε ναι, η καφεΐνη, το αλκοόλ και οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης δεν βοηθούν ιδιαίτερα το νευρικό σου σύστημα, που καθίσταται πια σε μόνιμη κατάσταση τσίτας. Κλείσε τους συναγερμούς σου, και προτίμησε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β, που καταπραΰνουν και χαλαρώνουν τον οργανισμό. Απλό, απλούστατο. Α ναι, και το κάπνισμα, επίσης μαχαίρι. Συνεννοηθήκαμε;
Κάνε δουλειά με τον εαυτό σου. Όσα tips και να σου δώσω εγώ, αν η ίδια δεν εργαστείς με το μέσα σου, δεν συμβιβαστείς με πράγματα, και δεν προθυμοποιηθείς να καταπολεμήσεις άλλα, δεν κάνουμε και πολλή δουλειά, το καταλαβαίνεις ελπίζω. Δεν γνωρίζω αν είσαι σε θέση να αναλάβεις το task αυτό μόνη σου, ή αν χρειάζεται να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό, αυτό είναι δική σου απόφαση. Αν θεωρείς ότι θα σε βοηθήσει να ξεκλειδώσεις, κάνε το, χωρίς αμφιβολία, είναι μία επένδυση που θα αποδώσει. Από εκεί και πέρα, το να προσέχεις τον εαυτό σου, να προσπαθείς να παραμένεις cool και ψύχραιμη κα να μην τρελαίνεσαι για όσα συναντάς γύρω σου, είναι και δικό σου θέμα. Οι κρίσεις πανικού είναι σύμπτωμα της ίδιας μας της καθημερινότητας, και της πίεσης που μας ασκεί, και η οποία δεν γίνεται να εξαλειφθεί εντελώς, σε καμία περίπτωση. Μπορείς όμως να τις διαχειριστείς κατά τέτοιο τρόπο, που όχι απλά θα τις αποθαρρύνει να σε επισκεφθούν, αλλά και θα βάλουν πλώρη για άλλες, πιο ευπρόσδεκτες πόρτες. Φτάνει να είσαι έτοιμη να τους κουνήσεις για τα καλά το μαντήλι…
Δείτε περισσότερα άρθρα για >>Καλύτερη Ζωή
Πηγή

About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top