penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: ΦΥΣΙΚΟ LIFTING Με καθημερινές ασκήσεις για το πρόσωπο
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
Στρογγύλεμα των βαθουλωμένων μάγούλων                               (Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό) Αυτή η άσκηση Θα πρέπε...





Στρογγύλεμα των βαθουλωμένων μάγούλων



                              (Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)
Αυτή η άσκηση Θα πρέπει να εκτελείται όσο το δυνατόν πιο αργά. 'Οταν το στόμα είναι τραβηγμένο προς τα δεξιά, το τράβηγμα γίνεται αισθητό στον μυ τον αριστερού μάγουλου· ενώ όταν στρίψουμε το στόμα προς τ' αριστερά, το τράβηγμα γίνεται στον μυ τον δεξιού μάγουλου. Το σαγόνι θα κινηθεί μαζί με το στόμα. Τα δόντια δεν χρειάζεται να είναι σφιγμένα ή έστω εντελώς κλειστά. Κλείστε ελαφρά τα χείλη. Σουφρώστε τα χείλη. Στρίψτε το σουφρωμένο στόμα όσο πιο μακριά μπορείτε προς τα δεξιά.
Δημιουργώντας ένα 'βύζαγμα στο στόμα σάς, τραβήξτε το αριστερό μάγούλο σφιχτά πάνω από τούς τραπεζίτες και τραβήξτε τη σάρκα τον αριστερού μάγουλου αργά πάνω από τα δόντια προς τα δεξιά. (Μην ξεχνάτε να κάνετε την κάθε κίνηση όσο το δυνατόν πιο σταθερά και πιο αργά). Χαλαρώστε το στόμα. 'Επειτα σουφρώστε το στόμα προς τ' αριστερά, χρησιμοποιώντας τις ίδιες ενέργειες, όπως κάνατε στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε, τραβώντας το στόμα προς κάθε πλευρά τρεις φορές. (Αν έχετε πολύ βαθουλωμένα μάγούλα ή πάρα πολύ λεπτό πρόσωπο, επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε ως έξι φορές για κάθε πλευρά).
Σημείωση: Η εικόνα είναι μόνο ένας γενικός οδηγός, αλλά μελετώντας την, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ενέργειές σας.                                     Σταθεροποίηση και πρόληψη της χαλάρωσης των βλεφάρων







(Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)
Τοποθετήστε τέσσερα δάχτύλα τον κάθε χεριού επάνω στα βλέφαρα. Πιέστε τα δάχτύλα σταθερά στο κάτω μέρος τον φρυδιού, ακριβώς πάνω στην κόχη τον κόκαλου. Δοκιμάστε να κλείσετε τα βλέφαρα, αλλά συνάμα να προβάλλετε αντίσταση, σπρώχνοντας δυνατά τα φρύδια προς τα επάνω με τα τέσσερα δάχτύλα τον κάθε χεριού, καθώς θα κλείνούν τα μάτια. Κατά την ανόρθωση, τραβήξτε σταθερά τα φρύδια προς τα εξωτερικά τούς άκρα. Με αυτόν τον τρόπο Θα ασκηθεί ο μυς στη γωνιά τον κάθε ματιού, παράλληλα με την άσκηση των βλεφάρων. Το κλείσιμο των βλεφάρων αντίθετα στην πίεση Θα μοιάζει με παρατεταμένο αλλοιθώρισμα. Μείνετε μετρώντας μέχρι το έξι. Χαλαρώστε. Κατεβάστε τα χέρια. Επαναλάβετε έξι φορές.                                                                                   
 Δυνάμωμα και λείανση των μυών των βλεφάρων




                               (Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό).
Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια, τα φρύδια και οι κρόταφοι έχούν επαλειφθεί καλά με κρέμα. Τοποθετήστε το δείχτη τον κάθε χεριού στην εξωτερική γωνία τον κάθε ματιού. Τοποθετήστε το δεύτερο ή μεσαίο δάχτύλο κάτω από το φρύδι, δυο ως τρία εκατοστά από το εξωτερικό άκρο, πάνω από το ψηλότερο σημείο τον τόξού τον φρυδιού. Πιέστε σταθερά και κρατήστε, καθώς Θα τραβάτε το δέρμα και τον αποκάτω μυ προς τούς κροτάφούς. Κινήστε τη σάρκα προς τα άνω μέχρι που τα μάτια σας να φαίνονται λοξά. Καθώς θα τσιτώνετε τη σάρκα προς τα άνω, ανοιγοκλείστε τα μάτια σας έξι φορές. 'Οταν Θα κλείνετε τα μάτια, να τα κλείνετε σφιχτά. Θα νιώθετε τούς μυς να τραβάνε σκληρά κάτω από τα δάχτυλά σας, αλλά προσπαθήστε να μην αφήνετε τη σάρκα να γλιστρά. Ο δείχτης σας Θα γλιστράει πραγματικά λιγάκι κάθε φορά που θα κλείνετε σφιχτά τα μάτια σας, λόγω της κρέμας. 'Υστερα από έξι κινήσεις των ματιών «κλείσε — άνοιξε» χαλαρώστε και αναπαυθείτε, κατεβάζοντας τα δάχτυλά σας. Αφού απανθείτε μια  δυο στιγμές, επαναλάβετε την άσκηση ανοίγοντας και κλείνοντας έξι φορές. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές, αριθμώντας έτσι 24 ανοιγοκλεισίματα των ματιών.Εξάλειψη γραμμών στις γωνίες των ματιών και κάτω από τα μάτια




(Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)
Οι μύες στα πλάγια των ματιών είναι πολύ κοντά στο βολβό τον ματιού, γι' αυτό, όταν κάνετε αυτή την άσκηση, τοποθετιστε τα δάχτύλα ακριβώς στο εξωτερικό άκρο των ματιών. Μην τοποθετείτε τα δάχτύλα πάνω στα βλέφαρα και μην ασκείτε σ' αυτά κανένα τράβηγμα· απλώς η πίεση της τοποθέτησης τον δάχτυλου στο λεπτεπίλεπτο δέρμα μπορεί να το τραβήξει λίγο προς τα πίσω (προς τά αφτιά), καθώς τα βλέφαρα Θα τραβιούνται προς τη μύτη. Τοποθετήστε το δείχτη ή το μεσαίο δάχτύλο, ή και τα δύο δάχτύλα κάθε χεριού, στην εξωτερική γωνία του ματιού. Προσπαθήστε βαθμιαία να κλείσετε τα βλέφαρα σφιχτά. Αντισταθείτε στο κλείσιμο τον βλεφάρού με σταθερή αλλά απαλή πίεση τον τοποθετημένού δάχτυλου. (Για να επιτύχετε ένα καλό τράβηγμα τον μυός κάτω από το δάχτύλο, πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρα σφιχτά, αλλοιθωρίζοντας). Καθώς κλείνούν τα βλέφαρα και τραβούν προς τη μύτη, σπρώξτε τα δάχτύλα πίσω ελαφρά προς κάθε αφτί. Θα αισθανθείτε αντίσταση τον ματόφυλλον. Κρατήστε τη στάση μέχρι να μετρήσετε από 1-5. Χαλαρώστε, κατεβάζοντας τα χέρια. Επαναλάβετε το τράβηγμα  αλλοιθώρισμα έξι φορές.                                                                                          Λίφτινγκ και τόνωση όλων των μυών γύρω από τα μάτια




(Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)
Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια και βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπο και το μέτωπό σας έχούν καλυφθεί καλά με κρέμα. Τοποθετήστε τα δάχτύλα κάθε χεριού έτσι πού οι άκρες τούς να ακουμπούν ελαφρά στο κέντρο τον μετώπού και παράλληλα στη γραμμή των μαλλιών και των φρυδιών. Τα μήλα κάθε χεριού πρέπει να είναι κάτω από τα μάτια και ν' ακουμπούν ακριβώς επάνω στο ζυγωματικό οστό σε κάθε πλευρά τον προσώπού. Χρησιμοποιώντας μια πολύ απαλή Θωπευτική κίνηση, κινήστε τα δάχτύλα προς τα έξω και επάνω, ενώ τα μήλα τον χεριού θα πιέζούν ελαφρά τα ζυγωματικά οστά και Θα κινούν το δέρμα στο επάνω μέρος τον μάγουλού. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, απαλή και ανυψωτική. Επαναλάβετε έξι φορές.
   Σχηματισμός των χειλιών                                                                                   
                                                                                                                                            (Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)                                                                                          Αυτή είναι μια τρομερής άσκηση που θα στρογγυλέψει και Θα σφίξει τα χείλη, αποκαθιστώντας μια ομαλή γραμμή των χειλιών. Θα σταθεροποιήσει επίσης τον μυ γύρω από το στόμα και τη μύτη.                      Αυτό το μέρος της άσκησης είναι για την ευλυγισία των χειλιών και των μυών γύρω από το στόμα και τη μύτη. Αναπνέοντας κανονικά, προφέρετε τα φωνήεντα: «Α», «Ο», «Η» , «Ου»                                                Αυτή η άσκηση Θα προλάβει τις μικρές κάθετες γραμμές που σχηματίζονται στο άνω χείλος. Θα βαθύνει επίσης και θα κάνει πιο αδρό το ωραίο αυλακάκι που τρέχει ανάμεσα στη μύτη και στο άνω χείλος, και θα βελτιώσει το γενικό σχήμα των χειλιών. Χρησιμοποιήστε μια επαρκή επικάλυψη με κρέμα στο άνω χείλος. Τοποθετήστε την άκρη τον δείχτη στη σχισμή, ή, στο κέντρο του άνω χείλούς. Το σαρκώδες άκρο τον δαχτύλού πρέπει να
κρατηθεί με σιγουριά ακριβώς επάνω από την περισπωμένη του χείλους. Τοποθετήστε το μεσαίο δάχτύλο τον ίδιον χεριού στη γωνία της μιας πλευράς τον στόματος και τον αντίχειρα στην άλλη γωνία. Σύρτε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτύλο μαζί, ζουλώντας τη σάρκα τον άνω χείλούς με μια σταθερή κίνηση. Ο αντίχειρας και το μεσαίο δάχτύλο πρέπει να συναντούν το δείχτη στο ανλακάκι τον άνω χείλούς. Μπορείτε, αν θέλετε, να κρατάτε το στόμα ελαφρά ανοιχτό έτσι που να μη σπρώχνεται το κάτω χείλος. Επαναλάβετε την άσκηση έξι φορές.                                                                                     Αυτή εδώ η άσκηση είναι για ένα χείλος που έχει ήδη ζαρώσει. Χρησιμοποιήστε μπόλικη κρέμα στο άνω χείλος και πιέστε σταθερά όταν ισιώνετε τις ζάρες. Προσέξτε όμως να μην τεντώνετε ούτε να τραβάτε το δέρμα. Σημείωση: Να Θυμάστε ότι δεν πρέπει να κρατάτε το στόμα πολύ τσιτωμένο. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να διατηρείτε τους μυς τον άνω χείλούς μαλακούς και εύκαμπτούς. Χαμογελάτε ελαφρά ώστε το άνω χείλος να ανασηκώνεται και να ακούμπά στα επάνω δόντια. Επαναλάβατε την άσκηση πέντε φορές.                                                                     


Εξάλειψη γραμμών στα πλάyια τον στόματος Ανόρθωση πεσμένων γωνιών τον στόματος 
                                                                                                                                                                                                                                                                          (Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)                                                                                                Για καλά αποτελέσματα σ' αυτή την άσκηση, οι μασέλες πρέπει να είναι ορθάνοιχτες και τα χείλη να σκεπάζούν τα δόντια. Η επιτυχία της ενέργειας εξαρτάται από τη σταθερότητα και το τέντωμα του μυός γύρω από το στόμα. Αυτός ο μυς πρέπει να καμφθεί, να Ανοίξτε το στόμα σας, κρατώντας τα χείλη σας όσο το δυνατόν πιο κλειστά. Τραβήξτε (όχι με, το χέρι) τα χείλη σας επάνω στο άνω και κάτω χείλος, χωρίς όμως να κλείσετε τις μασέλες σας. Αν το βρίσκετε δύσκολο να κρατήσετε τις μασέλες ανοιχτές, ενώ Θα τσιτώνετε τα χείλη επάνω στα δόντια, ίσως βοηθηθείτε αν το-ποθετήσετε το χέρι σας γύρω από το μάγουλό σας και κρατήσετε την κάτω σιαγόνα κάτω, ενώ Θα τσιτώνονται τα χείλη για να πλησιάσούν. Αφού Θα έχετε ασκηθεί αρκετά και Θα έχούν δυνα-μώσει οι μύες τον στόματος και των χειλιών, θα είστε σε θέση να κάνετε την κίνηση χωρίς τη βοήθεια τον χεριού σας. Πλησιάστε τα χείλη σας πάνω από τις μασέλες και τα δόντια τόσο ώστε να είναι αρκετά ανοιχτά μόνο για να εισέλθει ανάμεσα στα χείλη σας το μικρό σας δάχτύλο (το στόμα σας θα έχει μια στάση σα να σφυράτε). 'Η ίσως να είναι πιο βολικό αν κάνετε σα να θέλετε να ψιθυρίσετε «Ο» με τις άκρες των χειλιών σας. Μετρήστε νοερά ως το 15, ενώ Θα Θέτετε τα χείλη σας στην παραπάνω Θέση και Θα τσιτώνετε τούς μυς τούς. Κρατήστε τα χείλη σε σφιχτή Θέση σφυρίγματος μετρώντας ως το πέντε. Επαναλάβετε τρεις φορές. σταθεροποιηθεί και να ανοικοδομηθεί για να εκλείψει η πτώση των γωνιών τον στόματος ή οι ρυτίδες που τυχόν έχούν σχηματιστεί γύρω απ' αυτή την περιοχή. 
 Εξάλειψη διπλου πηγουνιου



                                                                 
(Χρειάζεται κρέμα -2 λεπτά)
Επαλείψτε το πρόσωπο και το λαιμό σας προσεχτικά με κρέμα πριν από την άσκηση. Βρέξτε το πρόσωπο και το λαιμό με κρύο νερό για 4 - 5 λεπτά ύστερα απ' αυτές τις ασκήσεις. Αυτή η άσκηση είναι πενταμερής. 1. Λυγίστε το κεφάλι προς τα πίσω ωσότού ν' ακουμπήσει στο μέσο της ράχης. Συστείλατε τούς μυς στο μπροστινό μέρος τον λαιμού. Προσπαθήστε να τούς κάνετε άκαμπτούς και τεντωμένούς. Κλείστε τα δόντια σας σφιχτά. Σφίξτε τα σαγόνια σας μέχρι που να πεταχτούν έξω οι χορδές τον λαιμού. Ανοίξτε και κλείστε τις μασέλες σας πέντε φορές. Ενώ κρατάτε το κεφάλι πίσω, κλείστε τις μασέλες· κρατάτε τα δόντια ενωμένα. 2. Σηκώστε το κεφάλι σας στην όρθια στάση, ενώ Θα κρατάτε τούς μυς τον λαιμού τεντωμένούς. Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κρατώντας το πηγούνι κάτω, καθώς θα υψώνετε το κεφάλι. 3. Κρατήστε το λαιμό προς τα πίσω, με το πηγούνι κάτω. Στρίψτε το κεφάλι αριστερά τέσσερις φορές· έπειτα στρίψτε δεξιά επίσης τέσσερις φορές.
                                               Ξεκουραστείτε, χαλαρώνοντας τούς μυς τον λαιμού. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 4 φορές, σύνολο 16 αριστερά και 16 δεξιά. 4. Λυγίστε το κεφάλι προς τα πίσω, τεντώνοντας τούς μυς. Τσιμπήστε τούς τεντωμένούς μυς του διπλοπήγουνου με τον αντίχειρα και με τον δείχτη. Συνεχίστε το τσίμπημα μέχρι πού να ζεσταθεί το λίπος και να κοκκινίσει το δέρμα. (Τσιμπάτε κρατώντας το κάτω από το δέρμα μαξιλαράκι τον λίπους· μην τραβάτε το δέρμα τσιμπώντας πάρα πολλή σάρκα κάθε φορά). 5. Κρατώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, λυγίστε τον δείχτη μέχρι πού η πρώτη και η δεύτερη άρθρωση να σχηματίσούν ορθές γωνίες. Θα χρησιμοποιήσετε το τμήμα των κόμπων για το επόμενο μέρος της άσκησης. Ακολουθώντας τη γραμμή κάτω από τη σιαγόνα, κινήστε τούς κόμπούς τον λυγισμένού δείχτη από το κέντρο του πηγοννιού προς το αφτί. Μην σπρώχνετε ή τραβάτε το δέρμα • το αποτέλεσμα Θα πρέπει να είναι ένα λειαντικό μασάζ. Σημείωση: Κρατήστε το δέρμα απαλό και ευλύγιστο, χρησιμοποιώντας  λιπαντική κρέμα, καθώς Θα αφαιρείτε το μαξιλαράκι τον λίπούς. Η προσεχτική διέγερση και Θρέψη τον Θα προλάβει τις ρυτίδες, καθώς θα εξαφανίζεται το διπλοπήγουνο                                                                                                          Πώς Θα σφίξει το διπλό πηγουνι                                                               





(Χρειάζεται κρέμα -1 λεπτό)
Επαλείψτε το λαιμό με κρέμα προσεχτικά. Τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων τον δεξιού χεριού στη βάση τον λαιμού, όπού ο λαιμός συναντά τούς ώμούς και κατευθείαν κάτω από το πηγούνι.
Χρησιμοποιώντας μια κυκλική κίνηση, όπως δείχνει η εικόνα, κινήστε το χέρι προς τα δεξιά και άνω μέχρι πού τα δάχτυλα να ψτάσουν κάτω από το δεξιό αφτί. Ξαναφέρτε τα δάχτύλα κάτω κατά τον ίδιο τρόπο στη βάση του λαιμού. Επαναλάβατε πέντε φορές. Χαλαρώστε. Χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική και κυκλική κίνηση, μαλάξτε την αριστερή πλευρά τον λαιμού από τη βάση ως το αφτί, και πάλι πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές. Τοποθετήστε τις ράχες των δαχτύλων, τούς κόμπούς, μαζί κάτω από το πηγούνι. Σύρτε τούς κόμπούς στρωτά επάνω προς τ' αφτιά. Σταματήστε κάτω από τούς λοβούς των αφτιών. Επαναλάβετε δέκα φορές. Αφού τελειώσετε αυτές τις ασκήσεις, βάλτε στο λαιμό σας κρύο νερό, πεταχτό στην αρχή και έπειτα με ένα βρεγμένο πανί επί πέντε περίπού λεπτά, για να τονωθούν και να διεγερθούν οι ιστοί. Το Βασικό Πρόγραμμα είναι τώρα κτήμα σας: μπορείτε να το προσαρμόσετε στις ειδικές ανάγκες σας ή να το χρησιμοποιήσετε ως ένα προληπτικό σχέδιο διατήρησης της σταθερότητας τον προσώπού σας. Συνεχίστε να ξαναδιαβάζετε τις ασκήσεις ώστε να τις απομνημονεύσετε και να κάνετε όλες τις κινήσεις με άνεση. Ελέγξτε τις Θέσεις των δαχτύλων σας εμπρός σ' έναν καθρέφτη για να είστε βέβαιοι ότι η τοποθέτηση και η κίνησή τούς Θα σας φέρει τα ταχύτερα αποτελέσματα στο συντομότερο χρόνο.        http://womansites-roula.blogspot.gr/                                                                                                                                  

About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top