penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: Φυσικά φάρμακα για το Άγχος και το Στρες
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
      Το χρόνιο στρες βλάπτειτους αδένες που εκκρίνουν αδρεναλίνη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστή...
     

Το χρόνιο στρες βλάπτειτους αδένες που εκκρίνουν αδρεναλίνη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και εκφυλιστικές ασθένειες. Παρόλο που τα βότανα είναι θαυμάσιοι σύμμαχοι σε περιόδους που μας κυριεύει το άγχος,είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα βαθύτερα αίτια του στρες παρά να βασιζόμαστε στην ηρεμιστική δράση των βοτάνων.
  
Φυτικό ρόφημα με χαμομήλι και νεπέτα 

Τα βότανα είναι πανίσχυροι σύμμαχοι σε περιόδους άγχους. Το ρόφημα με χαμομήλι και νεπέτα έχει χαλαρωτική και ήπια ηρεμιστική δράση. 

250m1 βραστό νερό 
Ι κουτάλι του γλυκού ξερό χαμομήλι 
Ι κουτάλι του γλυκού ξερή νεπέτα

Ρίξτε το βραστό νερό στα βότανα. Σκεπάστε, αφήστε να μουλιάσουν για ΙΟ λεπτά και σουρώστε. Αν θέλετε,μπορείτε να προσθέσετε μέλι. Πιείτε τρία φλιτζάνια ημερησίως.

Τραφείτε σωστά για να προστατευτείτε από το άγχος 

Οι αδένες που εκκρίνουν αδρεναλίνη είναι μέρος του ενδοκρινικού συστήματος που ελέγχει την έκκριση ορμονών. 'Εχουν βασικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμαμας ρυθμίζει το άγχος. Αποφύγετε τις τροφές που επιβαρύνουν τους αδένες που εκκρίνουν αδρεναλίνη, ιδιαίτερα την καφεΐνη, τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Τα σημαντικά Θρεπεικά στοιχεία για την σχυση των αδένων αδρεναλίνης είναι ηβιταμίνη C, το παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5), η βπαμίνη Β6, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος.Η βιταμίνη C περιέχεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το πεπόνι, τα μπρόκολα, οι κόκκινες πιπεριές, τα πορτοκάλια και οι φράουλες. Πλούσια σε παντοθενικό είναι τα αβοκάντο, τα αυγά, το κοτόπουλο, τα μανιτάρια, ο σολομός και το γιαούρτι. Οι φακές, η σόγια, η πέστροφα, ο τόνος και οι μπανάνες είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6. Ψευδάργυρο περιέχουν οι κολοκύθες, το σουσάμι, ταμαύρα φασόλια, τα στρείδια και τα μύδια. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα αμύγδαλα, το καλαμπόκι, το καλκάνι, το τόφου και τα μπιζέλια.

Συμπληρώματα που καταπολεμούv το άγχος 

Διάφορα συμπληρώματα βοηθούν τον οργανισμό μας να αμυνθεί ενάντια στα συναισθηματικό στρες. Σε αυτά περιλαμ
βάνονται: το σύμπλεγμα βιταμινών Ε (πάρτε 5Omg, δύο φορές τη μέρα), που ενισχύει τους αδένες αδρεναλίνης, τα μαγνήσιο (πάρτε 5OOmg, μία φορά την μέρα) και το ασβέστιο(πάρτε IOOOmg μια φορά τη μέρα), που και τα δύο έχουν φυσικές ηρεμιστικέςιδιότητες.

 


Βρείτε χρόνο γιατον εαυτό σας 

Νομίζετε πως είναι αδύνατονα βρείτε τα χρόνο να ηρεμήσετε; Αυτό είναι σαφής ένδειξη πως πραγματικά το έχετε ανάγκη. Προγραμματίστε τουλάχιστον δύο δεκα-πεντάλεπτα διαλλείματα κάθεμέρα για να ηρεμήσετε και να βρείτε ισορροπία. Διαλογιστείτε, μουλιάστε στομπάνιο με αιθέρια έλαια, ακούστε απαλή μουσική ή, απλώς, μην κάνετε τίποτα.Επίσης, κλείστε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού με τον εαυτό σας για τσάι, ένα μασάζ μια βόλτα με έναν φίλο ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει να αισθανεστε καλά. Σημειώστε αυτές τις «υποχρεώσεις» στην ατζέντα σας όπως Θα κάνατε για κάθε σημαντικό ραντεβού.
Εισπνοές λεβάντας Για να απαλλαγείτε από το στρες και τα άγχος, βάλτε μία σταγόνα βάμμα λεβάντας σε ένα μαντήλι ή χαρτομάντιλο και εισπνεύστε όσο συχνά Θέλετε.

Ενισχύστε τις άμυνες σας ενάντια στο άγχος με τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ της Σιβηρίας είναι εξαίρετα για την ενδυνάμωση των αδένων αδρεναλίνης και βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Αγοράστε ένα τυποποιημένο εκχύλισμα με ελευθεροσίδες(Θεωρούνται οι κύριες δραστικές ουσίες του τζίνσενγκ), και πάρτε περίπου 250mg,δύο φορές τη μέρα. Μπορείτε να το παίρνετε έως και για έξι βδομάδες. Προσοχή:Αν έχετε υπέρταση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιουδήποτε είδους τζίνσενγ

Ηρεμιστικό ρόφημα βαλεριάνας

Η βαλεριάνα είναι ισχυρό αλλά ασφαλές φυτικό ηρεμιστικό, χρήσιμο σε περιπτώσεις έντονου στρες και άγχους.

250m1 βραστό νερό 
Ι κουτάλι του γλυκού ξερή ρίζα βαλεριόνας

Για να φτιάξετε ρόφημα βαλεριάνας, ρίξτε το βραστό νερό πάνω στη ρίζα της και σκεπάστε τη για να μην εξατμιστούν τα αιθέρια έλαια του φυτού με τις Θεραπευτικές ιδιότητες. Αφήστε τη βαλεριάνα να μουλιάσει για ΙΟ λεπτά και έπειτα σουρώστε. Προσπαθήστε να πίνετε έως και τρία φλιτζάνια ρόφημα τη μέρα. Επειδή η βαλεριάνα έχει έντονη γεύση,μπορεί να προτιμάτε το βότανο σε μορφή κάψουλας ή βάμματος. Πάρτε μία ή δύο κάψουλες των 300-500mg, ή πιείτε μισό έως ένα κουτάλι του γλυκού βάμματος, έως και τρεις φορές ημερησίως. Προσοχή: Η βαλεριάνα είναι πιθανό να προκαλέσει πονοκεφάλους και μυϊκούς σπασμούς, Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία και μην τη χρησιμοποιείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Κάντε διάλλειμα και χαλαρώστε στο μπάνιο με αρωματικά έλαια

 


Μπάνιο για την καταπολέμηση του στρες

Τα αιθέρια έλαια της λεβάντας, του σανταλόξυλου και του υλάνγκ-υλάνγκ κάνουν το μπάνιο χαλαρωτικό. Το άλας Θειικού μαγνησίου βοηθά στην καταπολέμησητης σωματικής και συναισθηματικής έντασης. 

250gr όλας Θειικού μαγνησίου 
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο Λεβάντας
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο σανεαλόξυλου 
2 σταγόνες αιθέριο έλαιο υλάγκ-υλάγκ

Προσθέστε το άλας Θειικού μαγνησίου στην μπανιέρα καθώς την γεμίζετε με ζεστό νερό. Προσθέστε τα αιθέριαέλαια στο μπάνιο και ανακατέψτε το νερό αμέσως προτού μπείτε στην μπανιέρα. Χαλαρώστε εντελώς στην μπανιέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά και απολαύστε την εμπειρία με κεριά, μαξιλάρι για την μπανιέρα και ένα ζεστό μπουρνούζι για να τυλιχθείτε μετά.

Αναπνοές για χαλάρωση 

Η συνειδητή επιβράδυνση της αναπνοής σε ένα ρυθμικό μοτίβο δίνει σήμα στο σώμα και στο μυαλό μας να χαλαρώσουν.Καθίστε ή ξαπλώστε σε άνετη στάση. Εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε εντελώς, με ελαφρά ανοιχτό στόμα. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη,μετρώντας νοερά μέχρι το πέντε. Μετά, εκπνεύστε τελείως από το στόμα σας μετρώντας έως το δέκα. Μη βιαστείτε· φροντίστε η εκπνοή σας να διαρκεί διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή. Εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τη διαδικασία για πέντε αναπνοές συνολικά. Εφαρμόστε αυτή την πρακτική δύο φορές τη μέρα και όποτε νιώθετε νευρικοί ή αγχωμένοι.

About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top