penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: Διίαιτα 1300 θερμίδων
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
Πρωινό 1 φλιτζάνι γάλα πλήρες 4 κράκερ Δεκατιανό 1 μέτριο φρούτο Μεσημεριανό 1 φλιτζάνι αγγούρι 2 φλιτ...








Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
4 κράκερ




Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο


Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι αγγούρι
2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
3 φλιτζάνια απλό ποπκόρν χωρίς λίπος
Βραδινό
2 φλιτζάνια λαχανάκια Bρυξελλών (ή άλλου είδους λάχανο) μαγειρεμένα στον ατμό
90 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό
Πριν τον ύπνο
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 μεγάλο φρούτο                                                                                                                                 





                                                                                               



Πρωινό
1 φέτα ψωμί
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
2 φλιτζάνια μανέστρα μαγειρεμένη κανονικά με όλα τα υλικά της, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι ζυμαρικό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
90 γρ. ζαμπόν γαλοπούλας
Πριν τον ύπνο
2 φρυγανιές                                                                                                                                                                               





                                                                                                                                        



    












Πρωινό
1 μέτριο φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
2 φρυγανιές
Μεσημεριανό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φέτα ψωμί
2 φλιτζάνια σπανακόρυζο μαγειρεμένο κανονικά με όλα τα υλικά του, χωρίς όμως λάδι
Απογευματινό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
1 φλιτζάνι τυρί τύπου κότατζ
Πριν τον ύπνο










1 ποτήρι φυσικό χυμό καρότου                                                                                                                                                      

  




                                                                                                                      






Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
2 κρίσπις
Δεκατιανό
1 μεγάλο φρούτο
Μεσημεριανό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 μεγάλη ντομάτα
1 φλιτζάνι αγγούρι
2 φλιτζάνια ανάμεικτο αρακά με καλαμπόκι, κοκκινιστά, μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι
Απογευματινό
1 μικρό φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φλιτζάνι τόνο κονσέρβας νερού                                                                                                                                                  





                                                                                                                    



Πρωινό
1 αυγό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
2 φρυγανιές
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 φέτα ψωμί
2 αντσούγιες ή 1 κουταλιά τυρί τύπου κότατζ
2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι με 1 φέτα ζαμπόν
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φέτα ψωμί                                                                                                                                                                               





                                                                                                                                           



Πρωινό
1 μέτριο φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
1 κουταλιά μαρμελάδα
1 φέτα ψωμί
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια μαγειρεμένα κανονικά με όλα τα υλικά τους, χωρίς όμως λάδι
1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο
90 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς την πέτσα                                                                                                                          





                                                                                                                                














Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
4 κράκερ
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
90 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή
Απογευματινό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φλιτζάνι κορνφλέικς
Βραδινό
1 μικρή πατάτα ψητή
1 ποτήρι φυσικό χυμό καρότου με μήλο                                                                                                                                            





                                                                                                                                











H ενέργεια αυτού του διαιτολογίου προέρχεται κατά 20% από τις πρωτεΐνες, κατά 55% από τους υδατάνθρακες και κατά 25% από το λίπος.


H ποσότητα των πρωτεϊνών του διαιτολογίου είναι 64 γρ., των υδατανθράκων 174 γρ. και των λιπών 35 γρ.


Oι υπολογισμοί αυτοί έγιναν με τη μέθοδο των ισοδυνάμων των τροφίμων.

About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top