penny tsoytsoyklari penny tsoytsoyklari Author
Title: Έυκολη & γρήγορη δίαιτα 10 ημερών
Author: penny tsoytsoyklari
Rating 5 of 5 Des:
                                                                                                                                        ...

                                                                                                                                                                      Ημέρα 1 
Πρωινό: μπέικον και αυγά
Δεκατιανό σνακ: ένα γιαούρτι
Μεσημεριανό: Σαλάτα Niçoise (κονσέρβα τόνου με λαχανικά. Μπορείτε αν θέλετε να προσθέσετε 1 βραστό αυγό)Απογευματινό σνακ: 1-2 φρούτα* (μειώνουν το σάκχαρο)
Δείπνο: καστανό ρύζι με κάρυ
(*) ιδανικά φρούτα για την συγκεκριμένη δίαιτα είναι τα μήλα, τα αχλάδια και τα εσπεριδοειδή γιατί θα  κρατήσουν τη ζάχαρη στο αίμα σας σε πιο σταθερά επίπεδα.                                                                                                                                            
                                                                                                  ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό
: γάλα με χαμηλά λιπαρά και νιφάδες βρώμης.
Δεκατιανό σνακ: 1-2 μπισκότα βρώμης (συστατικά, θα πρέπει να είναι η βρώμη, λάδι, αλάτι / πιπέρι και τίποτα άλλο)
Μεσημεριανό: Κρύα σαλάτα με καστανό ρύζι
Απογευματινό σνακ: μπαστούνια από καρότα, σέλινο και πιπεριές
Δείπνο: ψητό κοτόπουλο με όσα ποσότητα λαχανικών επιθυμείτε (όχι πατάτες)                                                                       
                                                                                                  ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό: ομελέτα με τυρί ή ζαμπόν
Δεκατιανό σνακ: ένα γιαούρτι
Μεσημεριανό: Σαλάτα του Σεφ (με κύβους τυρί)
Απογευματινό σνακ: 1-2 φρούτα
Δείπνο: Καστανό ρύζι και ανακατεύετε με τηγανισμένα λαχανικά                                                                                               
                                                                                                  ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό
: ρύζι δημητριακών με γάλα χαμηλών λιπαρών.
Δεκατιανό σνακ: 1-2 μπισκότα βρώμης
Μεσημεριανό: ψητή πατάτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Απογευματινό σνακ: μπαστούνια από καρότα, σέλινο και πιπεριές
Δείπνο: φιλέτο ψάρι με λαχανικά                                                                                                                                               
                                                                                             Ημέρα 5
Πρωινό: ομελέτα
Δεκατιανό σνακ: γιαούρτι
Μεσημεριανό: ψητό ή στη σχάρα κοτόπουλο και σαλάτα  λαχανικών
Απογευματινό σνακ: 1-2 φρούτα
Δείπνο: ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας                                                                                                                                     
                                                                                                         Ημέρα 6
Πρωινό: γάλα χαμηλών λιπαρών με νιφάδες βρώμης
Δεκατιανό σνακ: 1-2 μπισκότα βρώμης
Μεσημεριανό: mix λαχανικών στη σχάρα (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, κρεμμύδια κλπ ) και καστανό ρύζι
Απογευματινό σνακ: μπαστούνια από καρότα, σέλινο, και πιπεριές
Δείπνο: Ένα μεγάλο ψάρι, όπως πέστροφα ή σκουμπρί με άφθονα λαχανικά                                                                          
                                                                                                   
ΗΜΕΡΑ 7
Πρωινό: βραστά αυγά και μπαστούνια από καρότα, σέλινο και πιπεριές
Δεκατιανό σνακ: ένα γιαούρτι
Μεσημεριανό: ψητό αρνί, χοιρινό, βοδινό κρέας ή  κοτόπουλο και σαλάτα
Απογευματινό σνακ: 1-2 φρούτα                                                                                                                                                Δείπνο: καστανό ρύζι με τσίλι                                                               Ημέρα 8
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα  (με γιαούρτι dip - προαιρετικά). Φέτες πορτοκάλια, μήλα, φράουλες, σταφύλια, βατόμουρα, πεπόνι - Ότιδήποτε σας αρέσει
Δεκατιανό σνακ: 1-2 μπισκότα βρώμης
Μεσημεριανό: ψητή πατάτα και mix λαχανικών
Απογευματινό σνακ: μπαστούνια από καρότα, σέλινο, και πιπεριές
Δείπνο: σουβλάκια ψαριού με λαχανικά                                                                                                                                                                                                                                                                                     Ημέρα 9
Πρωινό: Αυγά με μπέικον
Δεκατιανό σνακ: ένα γιαούρτι
Μεσημεριανό: σαλάτα τυριών (ένα μεγάλο μπολ με ψιλοκομμένους ή τριμμένους κύβους τσένταρ, ένταμ, φέτα, τυρί cottage - και ότι άλλο προτιμάτε.
Απογευματινό σνακ: 1-2 φρούτα
Δείπνο: Πιπεριές γεμιστές με καστανό ρύζι                                                                                                                                                                                                                                                Ημέρα 10
Πρωινό: γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά
Δεκατιανό σνακ: 1-2 μπισκότα βρώμης
Μεσημεριανό: ένα μεγάλο μπολ με φρούτα
Απογευματινό σνακ: μπαστούνια από καρότα, σέλινο, και πιπεριές
Δείπνο: Ανακατέψτε  τηγανητά λαχανικά με λωρίδες κοτόπουλου ή βοδινού κρέατος. Προαιρετικά μπορείτε να συμπληρώσετε και τυρί της αρεσκείας σας.
                                                                                                                    
                                                                                                                                                                                   

About Author

Διαφημιστειτε εδω......

Δημοσίευση σχολίου

 
Top