Latest

beauty-secrets.gr

beauty-secrets.gr
΄Δείτε το νέο ανανεωμένο site μας

Οι 4 φάσεις της δίαιτας Dukan



diaita-dukan-

Η πρώτη φάση της δίαιτας Dukan διαρκεί λίγες ημέρες και είναι η πιο δύσκολη, ενώ η τελευταία διαρκεί διά βίου και επιτρέπεται να τρώμε ό,τι θέλουμε. Οι δύο πρώτες φάσεις της δίαιτας έχουν ως πρωταρχικό στόχο το αδυνάτισμα, ενώ η τρίτη και η τέταρτη στοχεύουν στο πέρασμα σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή και στη διατήρηση του νέου βάρους. Ο δρ. Dukan τονίζει ότι η προτεραιότητα της δίαιτάς του είναι η σταθεροποίηση του νέου βάρους, δεδομένου ότι συνήθως οι δίαιτες οδηγούν σε απώλεια κιλών, αλλά λίγο καιρό αργότερα o δείκτης ζυγαριάς δυστυχώς επανέρχεται στην αρχική του θέση.
1Φάση:Η επίθεση 
Για ένα διάστημα 3-1Ο ημερών συνιστάται η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνούχων τροφίμων. Ο δρ. Dukan προτείνει τη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το άπαχο ζαμπόν, τα αυγά, τις μπριζόλες, τα Θαλασσινά και τα ψάρια (π.χ. γαρίδες, σολομό, καβούρια). Επίσης, συστήνει την κατανάλωση άπαχων ή ημίπαχων γαλακτοκομικών, καθώς και την πόση άφθονου νερού.

ΣΤΟΧΟΣ Η γρήγορη απώλεια βάρους.

2 Φάση:Ο συνδυασμός

Στη δεύτερη φάση, συνεχίζουμε να τρώμε πρωτεΐνες, αλλά σταδιακά εντάσσουμε και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Συγκεκριμένα, προ-βλέπεται ότι μετά από μια ημέρα με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, Θα ακολουθεί μια ημέρα όπου Θα τρώμε πρωτεΐνες μαζί με λαχανικά (εκτός από τις πατάτες, το καλαμπόκι, τον αρακά και τα φασολάκια, που δεν περιλαμβάνονται στα λαχανικά που προτείνει ο δρ. Dυkαn).

ΣΤΟΧΟΣ Η απώλεια βάρους, η οποία εκτιμάται ότι κυμαίνεται στο 1 κιλό την εβδομάδα.

3Φάση:Η ενοποίηση

Σταδιακά προστίθενται στη διατροφή οι υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά), τα λιπαρά και το αλκοόλ. Μάλιστα, προβλέπονται 2 ελεύθερα γεύματα την εβδομάδα (με αλκοόλ, βούτυρο, ψωμί, σοκολάτα κλπ.). Ο εμπνευστής της δίαιτας προτείνει η φάση αυτή να διαρκεί 10ημέρες για κάθε κιλό που έχουμε ήδη χάσει.

ΣΤΟΧΟΣ Η αποφυγή της επαναπρόσληψης του βάρους. Σε αυτή τη φάση δεν αναμένεται απώλεια κιλών.

4 Φάση:Η σταθερή φάση
Ανεκτά
Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας μπορούμε να τρώμε ό,τι Θέλουμε, αρκεί να τηρούμε τον κανόνα «μόνο πρωτεΐνες» για μία ημέρα την εβδομάδα, π.χ. κάθε Πέμπτη. Ο δεύτερος κανόνας του γάλλου διαιτολόγου είναι να τρώμε καθημερινά 3 κουταλιές δημητριακά βρόμης.

ΣΤΟΧΟΣ Σύμφωνα με το δρ. Dukan, ακολουθώντας τις συστάσεις του διά βίου, θα διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό.

CLOSE UP ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ 

Προβλέπει την κατανάλωση δημητριακών βρόμης σε όλες τις φάσεις της δίαιτας (ακόμη και στην πρωτεϊνική φάση προτείνεται μια μικρή ποσότητα βρόμης καθημερινά). Η βρόμη είναι από τα πιο θρεπτικά δημητριακά ολικής άλεσης και συσχετίζεται με τη μείωση της χοληστερίνης, τον καλύτερο έλεγχο της πίεσης και του σακχάρου. Επιπλέον, καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, που είναι πιθανό να παρουσιαστεί στην πρώτη φάση της δίαιτας.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, η απώλεια βάρους είναι πολύ μεγάλη και αντιβαίνει στο ρυθμό απώλειας βάρους που ενδείκνυται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης δίαιτας (μισό με ένα κιλό την εβδομάδα).

Είναι γνωστό ότι οι δίαιτες που στερούνται υδατανθράκων ενδέχεται να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ζάλη και δυσκοιλιότητα. Επίσης, σε άτομα με έντονη δραστηριότητα, μπορεί να οδηγήσουν σε αδυναμία και ατονία.

Επιπλέον, η απουσία φρούτων και λαχανικών από τη διατροφή σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων, γι' αυτό και στη δίαιτα του γάλλου γιατρού προτείνεται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Τέλος, η αποκλειστική κατανάλωση πρωτεϊνών είναι πιθανό να αυξήσει τις τιμές της χοληστερίνης, γι' αυτό και συνιστάται να συμβουλευτούμε ένα γιατρό πριν την ακολουθήσουμε. 
Trackers 15.9.14

Πόσες θερμίδες έχει το αγαπημένο σας παγωτό;

pagwto

Αποτελεί δροσερό πειρασμό τις καλοκαιρινές μέρες και είναι το πιο λαχταριστό γλύκισμα της εποχής! Διαλέξτε γεύση και απολαύστε το!

Κρέμα - Βανίλια

Κρέμα - Βανίλια: Φτιάχνεται από γάλα, κρέμα γάλακτος ζάχαρη, γλυκόζη και κρόκους αβγού.Είναι αρκετά χωνευτικά και καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου και πρωτεϊνών.
Περιέχει 4-6% λιπαρά και 1 μπάλα έχει 150 Θερμίδες.

Σοκολάτα


Σοκολάτα:Φτιάχνεται από γάλα πλήρες,σοκολάτα κουβερτούρας,γάλακτος ή πικρή, κρέμα γάλακτος ζάχαρη, αβγά, βανίλια, γλυκόζη και «σάλτσα» σοκολάτας.
Περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες άλατα, ασβέστιο, βιταμίνες Α, Β και 7-13% λιπαρά. Μία μερίδα έχει 240 θερμίδες.

Παρφέ

Παρφέ: Φτιάχνεται από κρέμα γάλακτος, βούτυρο, ζάχαρη, γάλα, κρόκους αβγών, γλυκόζη, καραμελωμένο αμύγδαλο και γλυκό κυδώνι. Η γεύση του γίνεται καλύτερη τις επόμενες ημέρες από την παρασκευή του ενώ υπάρχουν διάφορες γεύσεις όπως καραμέλα, κρέμα, φράουλα, σοκολάτα και αμύγδαλο.
Περιέχει λιπαρά σε ποσοστό 25-30% ενώ έχει 325 Θερμίδες ανά 100 γρ.

Πεπόνι

Πεπόνι: Φτιάχνεται από γάλα, αβγά, ζάχαρη, πεπόνι και βανίλια. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, D και Κ, όπως επίσης σε ασβέστιο και φώσφορο.
Περιέχει 158 Θερμίδες ανά μερίδα, 9 γρ. πρωτεΐνης 4 γρ. λίπος και 19 γρ. υδατάνθρακες.

Φράουλα

Φράουλα: Οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του είναι το γάλα, τα αβγά, η ζάχαρη, η βανίλια και οι φράουλες.
Περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες άλατα, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη Β1, Β2 και Β12. Μία μπάλα δίνει μόνο 100 θερμίδες.

Καϊμάκι

Καϊμάκι: Φτιάχνεται από γάλα, σαλέπι, ζάχαρη, κρέμα γάλακτος και βανίλια. Είναι αρκετά χωνευτικό και πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνες φώσφορο, βιταμίνες και υδατάνθρακες.
Περιέχει265 Θερμίδες ανά 100 γρ.

Σορμπέ

Σορμπέ: Συνδυάζει τη γεύση της γρανίτας με τη δομή των παγωτών γάλακτος. Περιέχει νερό, ζάχαρη, γλυκόζη και φρούτα. Δεν περιέχει κρέμα γάλακτος ή
λιπαρό και μπορεί να αντικαταστήσει ένα φρούτο. Υπάρχει σορμπέ φράουλα, βατόμουρο, λεμόνι, πεπόνι, ροδάκινο και μάνγκο. Το σορμπέ μάνγκο αποτελεί πηγή βιταμινών Ε, C και σιδήρου.

Περιέχει 33 γρ. υδατάνθρακες ανά 100 γρ. και δίνει 100 Θερμίδες.
 
Γρανίτα

Γρανίτα: Περιέχει ελάχιστα λιπαρά, είναι πολύ δροσιστική και προσφέρει βιταμίνες. Υπάρχει γρανίτα φράουλα, λεμόνι, πορτοκάλι, καρπούζι και βατόμουρο.
'Ένα ποτήρι (110 γρ.) γρανίτα φράουλα περιέχει 180 θερμίδες, ενώ η γρανίτα λεμόνι περιέχει 160 θερμίδες ανά 110 γρ. (1 ποτήρι)
Trackers 12.9.14

Ουρολοίμωξη:Γιατί είναι πιο ευάλωτες οι γυναίκες;

ouroloimoksi

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που κάνουν τις γυναίκες πιο ευάλωτες στις ουρολοιμώξεις.

Ο κυριότερος από αυτούς αποδί­δεται στο μικρό μήκος της γυναικείας ουρήθρας (συγκριτικά με την ουρήθρα του άντρα, που είναι μεγαλύτε­ρη). 'Ένας ακόμα σοβαρός λόγος για την εμφάνιση κυστίτιδας είναι η τριβή των γυναικείων γεννητικών οργάνων κατά τη διάρκεια του σεξ 'Όμως και η εμμηνόπαυση είναι μια επίσης σημαντική αιτία ουρολοίμωξης καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες) ελαττώνονται και τα τοιχώματα της ουρήθρας και της ουροδό­χου κύστης γίνονται πιο ευαίσθητα στους ερεθισμούς και στις μολύνσεις. Επιπλέον η κύστη χάνει φυσιολογικά την ελαστικότητα της και την ικανότη­τα να αδειάζει εντελώς από τα ούρα.

Από τα πρωταρχικά μέτρα για να επι­ταχύνετε την ανάρρωση είναι:

-Να πίνετε πολύ νερό (8-10 ποτήρια καθημερινά). Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού βοηθά στην απομάκρυνση των «περιπλανώμενων» μικροβίων από την κύστη.

-Να μην αμελείτε την επίσκεψη στην τουαλέτα κάθε τρεις τέσσερις ώρες ώστε τα μικρόβια να αποβάλλονται πριν εγκατασταθούν στην ουροδόχο κύστη.

-Να φροντίζετε η κύστη σας να αδειάζει εντελώς κατά την ούρηση. Η βίαιη αποβολή των ούρων όπως και η συγκράτησή τους μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα λειτουργικότητας της κύστης.

-Να περιορίσετε τον καφέ, τις σοκολάτες τα αναψυκτικά, τα εσπεριδοειδή, τα πολλά καρυκεύματα. Είναι τροφές που ενοχοποιούνται ότι επιδεινώνουν το πρόβλημα της ουρολοίμωξης.

-Να μη φοράτε πολύ σφικτά παντελόνια, κυρίως τζιν.Η σκληρή ραφή στον καβάλο δημιουργεί ερεθισμό στα γεννητικά όργανα.

-Να μη μένετε με βρεγμένο μαγιό.
Trackers 10.9.14

Η δίαιτα των δημητριακών

i-diaita-ton-dimirtiakon-penbeautysecrets.blogspot.gr

Φίλες μου,όλες μας έχουμε ακούσει κάποιες περίεργες δίαιτες.Για την δίαιτα των δημητριακών έχετε ακούσει;Αν όχι σήμερα θα σας μιλήσω για αυτή και είμαι σίγουρη ότι θα λειτουργήσει σωστά και σας κάνει να χάσετε τα περιττά κιλάκια των διακοπών!
i-diaita-ton-dimirtiakon-penbeautysecrets.blogspot.gr
Ποια είναι η δίαιτα δημητριακών;

Η δίαιτα των δημητριακών είναι γενικά εύκολη να την ακολουθήσετε. Απλώς αντικαταστήστε δύο γεύματα με ένα μπολ δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς λιπαρά, κάθε ημέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. 
Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να χάσετε μέχρι και έξι κιλά σε δύο εβδομάδες.
Ακολουθήστε τη δίαιτα έχοντας δημητριακά για πρωινό για μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα. Στη συνέχεια, τρώτε "κανονικό" φαγητό στο τρίτο σας γεύμα.Όταν όμως λέμε κανονικό,εννοούμε κάτι υγιεινό,όπως κοτόπουλο με λαχανικά,μπριζόλα με σαλάτα εποχής,ψάρι ψητό και φυσικά δεν επιτρέπεται το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Η δίαιτα των δημητριακών βοηθάει πράγματι την απώλεια βάρους,αν την ακολουθήσει κανείς σωστά.Και γιατί όχι - με γεύματα που περιέχουν μόνο 100 έως 250 θερμίδες η απώλεια βάρους είναι πράγματι εφικτή.Δοκιμάστε την…Περιμένω και τα δικά σας αποτελέσματα….

Ελπίζω να σας φανούν χρήσημα όλα αυτά!
Φιλικά Penny
Trackers 8.9.14

Η essence χορηγός των MTV EMA 2014


clip_image002
Η essence ανακοίνωσε ότι θα είναι χορηγός των MTV EMA 2014 - the world’s biggest night in music, που θα πραγματοποιηθούν στις 9 Νοεμβρίου στη Γλασκώβη.

Η νεανική μάρκα καλλυντικών δεν θα είναι απλά ένας από τους βασικούς χορηγούς των φετινών βραβείων, άλλα θα παρουσιάσει για δεύτερη φορά την κατηγορία “Best Look”. Το βραβείο αυτό, το οποίο αναγνωρίζει τον διάσημο με την καλύτερη αίσθηση της μόδας και του στιλ των τελευταίων 12 μηνών, θα παρουσιαστεί κατά τη διάρκεια του κυρίως show για πρώτη φορά. 

Το Best Look Award, το οποίο επιτρέπει στους fans από όλο τον κόσμο να ψηφίσουν μέσω της ιστοσελίδας του MTV, ξεκίνησε πριν από δύο χρόνια. Η πρώτη αποδέκτης ήταν η τραγουδίστρια της country μουσικής Taylor Swift, ακολουθώντας το 2013 ο Harry Styles του συγκροτήματος “One Direction”. Οι φετινές υποψηφιότητες δεν έχουν ανακοινωθεί ακόμη.

Τα MTV EMAs 2014 θα διεξαχθούν στο ολοκαίνουργιο στάδιο SSE Hydro στη Γλασκώβη. Το εντυπωσιακό μουσικό θέαμα με τις live εμφανίσεις των πιο δημοφιλών καλλιτεχνών έχει πάνω από 1 δισεκατομμύριο θεατές σε όλο τον κόσμο, σε όλες τις πλατφόρμες.

Μία επιτυχημένη συνεργασία: η essence είναι ηγέτης στην αγορά 11 χωρών και η καλύτερη σε πωλήσεις μάρκα καλλυντικών στον κόσμο στο τμήμα κατώτερων τιμών*. Το νεανικό, trendy κοινό-στόχος ταυτίζεται απόλυτα με το κοινό των MTV EMA παγκοσμίως, και αυτός είναι ο λόγος που η essence αποφάσισε να γίνει χορηγός των βραβείων για τρίτη συνεχόμενη χρονιά.

Μείνετε συντονισμένοι για περισσότερα νέα & εκπλήξεις στην επίσημη σελίδα της essence στο FB : https://www.facebook.com/greeceessence
Trackers 5.9.14

Προστατέψτε το πρόσωπο από τον ήλιο και τον Σεπτέμβριο!

 
 
Η έντονη παρουσία του ήλιου και τον Σεπτέμβριο ανεβάζει τη διάθεσή σας αλ­λά το δέρμα σας εκτίθεται περισσότερο στην ηλιακή ακτι­νοβολία με δυσάρεστα επα­κόλουθα.Σήμερα απευθύνομαι σε όλες τις φίλες του beauty secrets που απολαμβάνετε τις διακοπές σας τώρα τον Σεπτέμβρη!


Εξασφαλίστε ότι το πρόσωπό σας είναι επαρκώς προστατευμένο, χρησιμοποιώντας αντηλιακή κρέμα προσώπου ή μια ενυδατική κρέ­μα με δείκτη SΡF.
Μην ξεχνά­τε να απλώνετε το αντηλιακό σας τουλάχιστον 20' πριν από την έκθεσή σας στον ήλιο.
Η συχνή ανανέωσή του είναι απαραίτητη αφού το αντηλια­κό σας εξαφανίζεται με το κο­λύμπι, τα σπορ ή τον ιδρώτα.
Μην παραμελήσετε τα χείλη σας. Το δέρμα στην περιοχή αυτή είναι ιδιαίτερα ευαίσθη­το και ένα lip balm είναι ανα­γκαίο αν δεν θέλετε να δείτε αντιαισθητικές γραμμούλες γύρω από το στόμα να κά­νουν την εμφάνισή τους.

Ελπίζω να σας φανούν χρήσημα τα μυστικά μου!Αφήστε το σχόλιο σας.
Φιλικά Penny
Trackers 3.9.14

Χτενίσματα express για μακριά και για κοντά μαλλιά!



Φίλες μου μια φροντίδα που κατά τη διάρκεια του χειμώνα σας απορροφούσε αρκετό χρόνο είναι το χτένισμα των μαλλιών σας. Αποχωριστείτε το σεσουάρ, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες και απλοποιήστε τη διαδικασία με πανέμορφα χτενίσματα express.Χτενίσματα για μακριά και για κοντά μαλλιά. Τα προϊόντα styling που κυοφορούν στην αγορά και τα έξυπνα τρικ μπορούν να σας λύσουν τα χέρια, χωρίς να χάσετε στο παραμικρό την κομψότητά σας!
Χτενίσματα για μακριά μαλλιά:
 
Μια πάντα ασφαλής λύση είναι η αλογοουρά, όπως επίσης και τα τραβηγμένα πίσω μαλλιά.

alogooyra

Lanvin-Wet-Look-Hair

Καλοκαιρινά και σοφιστικέ, η μπαντάνα μπορεί να δώσει έναν άλλο τόνο στην εμφάνισή σας.
sofistike

mpantana

mpantana1

Το καπέλο έχει την τιμητική του, αλλά Θα πρέπει να είστε προσεκτικές αφού η χρήση του περιορίζεται στις πρωινές ώρες και στην παραλία.
kaplo

kapelo1

Αν το μαλλιά σας διαθέτουν το απαραίτητο μήκος, προτιμήστε το χαλαρό σινιόν για το βράδυ ή τυλίξτε τα σε μορφή «μπανάνας».
sinion mpanana

sinion mpanana1

Μπορείτε να προσθέσετε μια πιο glamorous ή παιχνιδιάρικη εκδοχή στολίζοντας το χτένισμά σας με ένα εντυπωσιακό κοκαλάκι, κλάμερ ή λουλούδια.
sinion me klamer1
sinion me klamer


Αν σας αρέσουν οι girlish πλεξούδες, οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η εποχή για να υιοθετήσετε το look.
pleksoydes1
pleksoydes

Tips:
-Διαλέξτε ελαφριές φόρμουλες styling. Προτιμήστε ελαφριά spray ή mousse που δεν βαραίνουν την τρίχα.
-Το προϊόν styling που θα σας σώσει είναι το λάδι μαλλιών. Ψεκάστε τα μόλις αρχίσουν να στεγνώνουν. Θα ενυδατώσει την τρίχα και Θα κάνει τα μαλλιά σας πιο ευκολοχτένιστα και λαμπερά.
-Προμηθευτείτε μια χτένα με αραιά δόντια για μην τα καταπονείτε και προκαλείτε φθορά ή σπάσιμο της τρίχας.

-Αν τα μαλλιά σας είναι σγουρά, το καλοκαίρι είναι η εποχή σας αφού το θαλασσινό νερό είναι το καλύτερο... προϊόν styling για τις μπούκλες σας.

Χτενίσματα για κοντά μαλλιά:
Αν τα μαλλιά σας είναι κοντά ή μεσαίου μήκους, το wet look είναι γρήγορο, δροσερό και σέξι. Μπορείτε να το πετύχετε με τρεις απλές κινήσεις. Βάλτε την κατάλληλη ποσότητα ζελέ στην παλάμη σας και απλώστε το προϊόν σε βρεγμένα άλλα καλά σκουπισμένα μαλλιά. Δώστε τους φόρμα που επιθυμείτε ανάλογα με τη διάθεση και την περίσταση. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε μεγάλη ποσότητα προϊόντος γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να βαρύνετε την τρίχα. Για τις ώρες που βρίσκεστε στην παραλία ή στην πισίνα προτιμήστε τα ζελέ με αντηλιακά φίλτρα και συστατικό που προστατεύουν τα μαλλιά.
wet look

wet look1

Tips:
-Για να φορμάρονται εύκολα τα μαλλιά, πρέπει να είναι καλά κουρεμένα και το μήκος τους να συντηρείται κάθε ενάμιση μήνα. Οι ατέλειες είναι πιο εμφανείς στα κοντά μαλλιά.
-Αν τα προϊόντα ζελέ είναι βαριά για τα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε εναλλακτικά σιλικόνη ή κερί μαλλιών.
-Προτιμήστε να λούζετε τα μαλλιά σας μετά τη χρήση σελ.
-Συμπληρώστε το αγαπημένο σας άρωμα με το αντίστοιχο hair mist.

Εκκεντρικό LOOK
112

2444

Για ένα πιο εκκεντρικό, funky σινιόν στην κορυφή του κεφαλιού και μια ιδανική λύση για βραδινή έξοδο απλώστε σε νωπά μαλλιά μια κρέμα φορμαρίσματος και με μια χτένα τραβήξτε τα μαλλιά πίσω αφήνοντας ελεύθερες μερικές τούφες μπροστά. Πιάστε τα σε μια ψηλή αλογοουρά με ένα λαστιχάκι και περιστρέψτε τη γύρω από την ίδια. Στερεώστε τη με πολλά τσιμπιδάκια. Αποφύγετέ το αν τα μαλλιά σας είναι βαμμένα και δεν έχετε ανανεώσει το χρώμα τους πρόσφατα. Οι άβαφες ρίζες είναι αντιαισθητικές. Η διαδικασία δεν θα σας πάρει πάνω από δέκα λεπτά και το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα κολακευτικό αν τα μαλλιά σας είναι μακριά και ίσια. 

Ελπίζω να σας φανούν χρήσημα όλα αυτά!
Φιλικά Penny
Trackers 1.9.14
Random

Ζώδια

Ζώδια από το zodia123.gr




 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...