BREAKING NEWS

ΟΜΟΡΦΙΑ

ΜΑΝΙΚΙΟΥΡ

ΜΥΣΤΙΚΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Τρίτη

Τα καλύτερα χτενίσματα για τον γάμο σου φέτος!

Είτε έχεις μακριά μαλλιά είτε κοντά είτε φράντζα ή ακόμη και αφέλειες, μην ανησυχείς εμείς τα έχουμε συγκεντρώσει όλα και ακόμη περισσότερα!

 Αν δεν ξέρεις, λοιπόν, τι χτένισμα να κάνεις και δεν θέλεις να ξοδέψεις όλα τα λεφτά σου για πρόβες η καλύτερη λύση είναι να δεις τι χτενίσματα έχουν κάνει προηγούμενες νύφες από σένα και να πάρεις ιδέες βρίσκοντας τι είναι πιο κοντά στα γούστα σου! Η γκάμα είναι μεγάλη και εσύ πρέπει να αρχίσει από την απλή αλλά περίπλοκη κατά βάθος ερώτηση, τα θέλω πιασμένα ή ελεύθερα; Όταν απαντήσεις σε αυτό τότε σκέψου να κάνεις μπούκλες ή ένα περιποιημένο φιόγκο αλλά και κάτι πιο περίπλοκο όπως ένα χτένισμα με ένα λουλούδια διακοσμητικό ή μία τιάρα! Ότι και αν διαλέξεις μην ξεχνάς πως θα είναι η δική σου μέρα και πρέπει να την χαρείς!




Αν έχεις μακριά και λαμπερά μαλλιά, τότε μην τα μαζέψεις πάνω. Προτίμησε τις μπούκλες!




Κάνε τα μαλλιά σου χαλαρές μπούκλες και βάλε μία τιάρα ή μία στέκα!


Αν θέλεις κάτι πιο εκκεντρικό η φωτογραφία σου δώσει μία αρκετά πρωτότυπη ιδέα!

 


Για το μακρύ καρέ το ελαφρώς σπαστό μαλλί και η στέκα που μοιάζει σας στεφάνι είναι μία πολύ καλή ιδέα!


Αν έχεις μαλλιά σε μεσαίο μέγεθος τότε μάζεψε τα μισά πίσω για να φανεί το πρόσωπο σου και κάνε ελαφριές μπούκλες!



Για εσένα που έχεις πολύ κοντό μαλλί, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να βάλεις μία στέκα και ένα πέπλο!


Χαλαρός κότσος στο πλάι και μία μπούκλα να πέφτει όπως στην φωτογραφία! Ένα από αλλά chic χτένισμα!


Για σένα που έχεις κοντό καρέ ένα πέπλο είναι ότι πρέπει!



Αν είσαι περίπου στα 40 τότε μάζεψε πάνω τα μαλλιά σου και βάλε ένα όμορφο λευκό άνθος στο πλάι!


Ένας χαλαρός κότσος δύο τούφες να πέφτουν μπροστά είναι το κατάλληλο χτένισμα για γάμο στην παραλία!
Πηγή:
Διαβάστε ακόμα>>Τα καλυτερα ρομαντικα νυφικα χτενισματα 

Δευτέρα

Γυναίκες σε δίλημμα« παιδί η καριέρα»;





Λύση στο δίλημμα κάθε σύγχρονης νέας γυναίκας, « παιδί η καριέρα» μάλιστα  και σε περίοδο οικονομικής κρίσης, δίνει σήμερα η ιατρική επιστήμη με την μέθοδο κατάψυξης ωαρίων!
Έτσι λοιπόν τη χαρά της μητρότητας μπορούν να απολαμβάνουν πλέον χωρίς κανένα ρίσκο και οι γυναίκες καριέρας , μετά την ολοκλήρωση της επαγγελματικής τους ανέλιξης.
Σύμφωνα με στοιχεία γυναικολόγων πολλές Ελληνίδες καταφεύγουν στην λύση αυτή, είτε κάνουν καριέρα είτε μπαίνουν τώρα στη  αγορά εργασίας.Μάλιστα πρόσφατα οι εταιρίες appleκαι facebookσυμπεριέλαβαν την κατάψυξη ωαρίων στις εταιρικές κοινωνικές παροχές τους (socialbenefits) για όλα τα γυναικεία στελέχη.  

«Η μέθοδος είναι απόλυτα ασφαλής και σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία  το ποσοστό επιβίωσης των ωαρίων  μετά από υαλοποίηση (vitrification) είναι πολύ υψηλό και κυμαίνεται από 70% μέχρι και 100% ενώ το ποσοστό κύησης κυμαίνεται από 41.6% μεχρι 73,7%»αναφέρει ο  Διδάκτορας του Πανεπιστημίου της Αθήνας, τ. Επιμελητής Μαιευτικής Γυναικολογίας του Princess Royal University Hospital London και συνεργάτης των Νοσοκομείων Μητέρα και Υγεία, κ Στέφανος Χανδακάς.

«Η μέθοδος, σύμφωνα με τον Δρ Χανδακά, αυτή είναι η πλέον κατάλληλη για περιπτώσεις γυναικών που θέλουν να διατηρήσουν την γονιμότητα τους και να έχουν περισσότερες πιθανότητες μετά τα 35 χρόνια τους να βιώσουν τον ρόλο της μητέρας». 
  
 ΔΥΣΚΟΛΗ  Η  ΕΠΙΤΕΥΞΗ  ΚΥΗΣΗΣ  ΜΕ ΤΑ  ΤΑ  35 ΧΡΟΝΙΑ
  
Μια γυναίκα μπορεί να καταψύξει τα ωάρια της κατά την διάρκεια της αναπαραγωγικής της ηλικίας με στόχο να αυξήσει τις πιθανότητες κύησης αργότερα. Η κατάψυξη ωαρίων προτείνεται να γίνεται σε ηλικία από 25 μέχρι 35 χρόνων, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες κάθε γυναίκας: παθολογικό ορμονικό έλεγχο, χαμηλή Αντιμυλλεριανή ορμόνη (ΑΜΗ), χαμηλό απόθεμα ωοθυλακίων μετά από υπερηχογραφικό έλεγχο κ.α
Κι αυτό γιατί οι σύγχρονες συνθήκες ζωής, με τους γρήγορους εργασιακούς ρυθμούς και τη συνεχή οικονομική αβεβαιότητα, έχουν οδηγήσει πολλές γυναίκες στην αναβολή της τεκνοποίησης. Όλο και περισσότερες γυναίκες ξεκινούν να κάνουν παιδί μετά τα 35, αφού έχουν ολοκληρώσει και πραγματοποιήσει τα επαγγελματικά τους σχέδια. 
Η επίτευξη κύησης στις ηλικίες αυτές δυσκολεύει δραματικά, δεδομένου ότι μετά τα 35χρόνια αρχίζει να μειώνεται η αναπαραγωγική λειτουργία μιας γυναίκας.
Κι αυτό γιατί οι γυναίκες γεννιούνται με συγκεκριμένο αριθμό ωοθυλακίων στις ωοθήκες τους. Ένα ωάριο ωριμάζει κάθε μήνα και μπορεί να γονιμοποιηθεί. Όσο περνάνε τα χρόνια, τα διαθέσιμα ωάρια σιγά-σιγά λιγοστεύουν σε αριθμό γιατί οι ωοθήκες δεν έχουν τη δυνατότητα να παράγουν νέα  (μετά τα 35 απομένει 10% του αποθεματικού). Επίσης μειώνεται και η ποιότητα τους, γιατί δημιουργούνται αλλοιώσεις στο γενετικό τους υλικό με το πέρασμα του χρόνου. 
Για παράδειγμα τα ποσοστά επίτευξης κλινικής κύησης με εξωσωματική γονιμοποίηση σε γυναίκες ηλικίας άνω των 40, είναι περίπου 20% και πέφτουν στο 2-4% στην ηλικία των 44-45 χρόνων.
     
ΣΥΛΛΟΓΗ   ΚΑΙ  ΚΑΤΑΨΥΞΗ ΩΑΡΙΩΝ
  
Η συλλογή των ωαρίων γίνεται  μετά από κατάλληλη ορμονική διέγερση των ωοθηκών. Τα ωάρια καταψύχονται σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία αποφεύγοντας το σχηματισμό κρυστάλλων στο εσωτερικό τους. Όταν είναι επιθυμητή η κύηση, τα ωάρια αποψύχονται και γονιμοποιούνται (με μικρογονιμοποιήση) από το σπέρμα του συζύγου, συντρόφου η δωρητή σπέρματος.
Τα έμβρυα καλλιεργούνται στο εργαστήριο και μεταφέρονται πίσω στο σώμα της γυναίκας. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η  εμβρυομεταφορά γίνεται 2 με 3 ημέρες αργότερα χωρίς να είναι απαραίτητη η ορμονική θεραπεία.
Στις μέρες μας η μέθοδος έχει τελειοποιηθεί με την υαλοποίηση (vitrification). Η υαλοποίηση είναι ταχύτατη διαδικασία, με μεγαλύτερη ποσότητα κρυοπροστατευτικού και δίνει υψηλότερα ποσοστά επιβίωσης στην επόμενη φάση. Η συντήρησή τους γίνεται σε ειδικά δοχεία μέσα σε υγρό άζωτο στους -196ºC, διασφαλίζοντας πως τα ωάρια θα παραμείνουν αναλλοίωτα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. 
Παλαιότερα οι πιο συχνοί αιτιολογικοί παράγοντες που οδηγούσαν σε αυτήν την επιλογή ήταν σοβαρές παθήσεις όπως η ενδομητρίωση, ο καρκίνος μαστού και οι όγκοι ωοθηκών όπως και οι χειρουργικές  επεμβάσεις με ή χωρίς χημειοθεραπεία-ακτινοβολία κατά τις οποίες ελαττώνεται ο όγκος των ωοθηκών και συνεπώς των εναπομενόντων ωοθυλακίων – ωαρίων.

www.drchandakas.gr   τηλ 210 6436258




Κυριακή

Δημιουργήστε οικολογικό περιβάλλον στην κουζίνα σας


Η υγεία και η ευημερία μας επηρεάζετε σε μεγάλο βαθμό από το περιβάλλον γύρω μας,και αυτός είναι ένας λόγος που πρέπει να αγωνιστούμε για ένα υγιές περιβάλλον.Σιγά σιγά με μικρά βήματα,αρχίζοντας από τον εαυτό μας,την οικογένεια μας,και το σπίτι μας.Σήμερα θα ξεκινήσουμε τη δημιουργία ενός υγιούς και οικολογικού περιβάλλοντος από την κουζίνα μας. 

Ξεκινήστε με φρέσκα βιολογικά τρόφιμα


Η μαγειρική με φρέσκες τροφές αρχίζει με τη δημιουργία υγιεινού περιβάλλοντος στην κουζίνα. Επιλέξτε φρέσκα, τοπικά και βιολογικά προϊόντα,και όχι προϊόντα φορτωμένα με χημικά και φυτοφάρμακα.Τρώτε φρέσκα φρούτα που θα έχετε ψωνίσει από την λαϊκή αγορά.

Συνεχίστε με μια καθαρή κουζίνα



Βεβαιωθείτε πως η κουζίνα σας είναι καθαρή και υγιεινή, διαθέτει καλό εξαερισμό και είναι εξοπλισμένη με μαγειρικά σκεύη που δεν περιέχουν τοξικές ουσίες.

Τέλος προετοιμάστε και διατηρήστε τα τρόφιμα καθαρά 


Υπάρχουν αρκετοί τρόποι προετοιμασίας και αποθήκευσης φυσικών τροφών ώστε να διατηρούν τη γεύση και τη φρεσκάδα τους.

Πλύσιμο φρούτων και σαλατικών

Για να πλύνετε μαλακά φρούτα και λαχανικά ή όσα είναι δύσκολο να τρίψετε, όπως τα σταφύλια, τα μπρόκολα, τα βατόμουρα ή τα σαλατικά, γεμίστε μία λεκάνη με νερό και προσθέστε μισό κουτάλι του γλυκού καθαριστικό για πιάτα. Μουλιάστε το προϊόν που θέλετε να πλύνετε για αρκετά λεπτά. ξεπλύνετέ το καλά, με αρκετά χέρια νερό ώστε να φύγει όλο το σαπούνι. Πριν πλύνετε σαλατικά, όπως το λάχανο και το μαρούλι, πετάξτε τα εξωτερικά φύλλα γιατί περιέχουν περισσότερα χημικά υπολείμματα από τα εσωτερικά.

Διαβάστε επίσης>>Οικολογικές συνήθειες που προσθέτουν ποιότητα στο σπίτι



Πλύσιμο χορταρικών

Τα χορταρικά με σκούρα πράσινα φύλλα, όπως τα λάχανα, οι λαχανίδες και το σπανάκι, είναι από τις πλουσιότερες τροφές σε αντιοξειδωτικά, Είναι, όμως, δύσκολα στο πλύσιμο, γιατί οι πτυχώσεις στα φύλλα τους συγκρατούν άμμο και λάσπη. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε τα χορταρικά είναι να τα βυθίσετε σε μία μεγάλη κατσαρόλα ή στο νεροχύτη. Τα φύλλα ανεβαίνουν στην επιφάνεια, αλλά η άμμος και το χώμα βουλιάζουν. Αναδέψτε τα χορταρικά στο νερό και βγάλτε τα. Αλλάξτε το νερό και επαναλάβετε όσο χρειαστεί, ώσπου να μη μένει άμμος στον πάτο της κατσαρόλας ή του νεροχύτη.

Πλύσιμο φρέσκων λαχανικών


Πλύνετε τα λαχανικά με μικρή ποσότητα ήπιου, οικολογικού υγρού για πιάτα, φτιαγμένο από φυτικά έλαια, Τρίψτε τα με βούρτσα και ζεστό νερό. Ξεπλύνετε καλά. Με αυτόν τον τρόπο θα φύγουν τα χώματα, το κερί και ορισμένα παρασιτοκτόνα, ζιζανιοκτόνα και μυκητοκτόνα που χρησιμοποιούνται στη συστηματική καλλιέργεια.

Σφουγγάρια στο ψυγείο


Για να διατηρηθούν τα λαχανικά σας φρέσκα και τρυφερά, βάλτε ένα ζευγάρι σφουγγάρια στις θήκες για τα λαχανικά του ψυγείου σας. Αυτά διατηρούν τον αέρα ξηρό γιατί απορροφούν την υγρασία που δημιουργείται από την υγροποίηση των υδρατμών,

Ασφαλή μαγειρικά σκεύη


Τα μαγειρικά σκεύη που κατασκευάζονται από αλουμίνιο ή αντικολλητικά κράματα μπορεί να μολύνουν τα φαγητά σας με τοξικές ουσίες. Προτιμήστε τα σκεύη από ανοξείδωτο χάλυβα, γυαλί, πορσελάνη, σμαλτωμένο μαντέμι, πηλό ή μαντέμι. Τα μαντεμένια σκεύη χρειάζονται προετοιμασία: αλείψτε τα με μια γενναία ποσότητα από λάδι ελιάς και βάλτε τα στο φούρνο σε χαμηλή θερμοκρασία για μία ώρα. Αφήστε τα να κρυώσουν και σκουπίστε το περισσευούμενο λάδι. Αφότου χρησιμοποιήσετε ένα μαντεμένιο σκεύος, πλύνετέ το με ζεστό νερό, αλλά χωρίς σαπούνι, και στεγνώστε το καλά τοποθετώντας το στο μάτι, σε χαμηλή φωτιά.

Η σωστή θερμοκρασία


Η θερμοκρασία είναι η σημαντικότερη παράμετρος στην αποθήκευση των τροφίμων. Αν υπερβαίνει τους 4,5° C, τα παθογόνα βακτήρια πολλαπλασιάζονται ραγδαία. Βάλτε τα αναλώσιμα τρόφιμα αμέσως στο ψυγείο ή τουλάχιστον μην τα αφήνετε για πάνω από δύο ώρες σε θερμοκρασία δωματίου.

Αποθήκευση νωπών τροφίμων


'Όσο γρηγορότερα καταναλώσετε τα νωπά τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. 'Όσο περισσότερο τα κρατάτε, τόσο χάνουν τη γεύση και τις βιταμίνες τους. Η καλύτερη μέθοδος για τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι να αποθηκεύονται σε πλαστικές σακούλες στο ψυγείο. Οι πατάτες και τα κρεμμύδια διατηρούνται φρέσκα σε θερμοκρασία δωματίου, σε σκοτεινό μέρος.

Διαβάστε όλα τα άρθρα για το >>Σπίτι

Σάββατο

Έξυπνοι τρόποι για να ζείτε καλύτερα


Μπορείτε να κάνετε μερικές έξυπνες αλλαγές στην καθημερινότητα σας και θα δείτε αμέσως τη διαφορά.Μόνο Ι κλικ στο beauty secrets αρκεί για να μάθετε έξυπνους τρόπους για να ζείτε καλύτερα!
1 χορός βελτιώνει την κινητικότητα και τη στάση του σώματος και σας ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη.


1 χάδι στο σύντροφό σας μπορεί να μειώσει την υψηλή του αρτηριακή πίεση.

1 παγάκι αναστέλλει την ανάπτυξη του επιχελιου έρπητα. Εναλλακτικά, βουτήξτε ένα κομμάτι βαμβάκι στο κατακάθι κόκκινου κρασιού και τοποθετήστε το στην περιοχή.

1 σουβλάκι την εβδομάδα μειώνει τις φλεγμονές. Ο οργανισμός εκκρίνει την ορμόνη χολοκυστοκινίνη όταν καταναλώνετε κάτι λιπαρό, οποία βοηθά στο μεταβολισμό του λίπους ενώ προκαλεί αίσθηση κορεσμού.

1 επιπλέον εκατοστό στην περιφέρεια της μέσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 28% για τις γυναίκες και κατά 34% για τους άντρες.

1 μπολ με ξίδι ή λεμόνι απορροφά τον καπνό και τη μυρωδιά του τσιγάρου στο χώρο.


1 πανί μουσκεμένο σε γάλα μειώνει τα ενοχλητικά συμπτώματα ενός εγκαύματος.

1 πιάτο σκέτη μακαρονάδα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

1 σταθερό σας «όχι» μπορεί να μειώσει την ένταση που νιώθετε στη δουλειά και τα συμπτώματα του στρες.



1 ζεστό μπάνιο ανακουφίζει τους πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά στη δυσκοιλιότητα, τα αναπνευστικά και τα προβλήματα στον αυχένα.

1 κερί με άρωμα βασιλικού, δάφνης, κέδρου, πεύκου ή δεντρολίβανου Θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά. 

1 καλό πρωινά είναι το μυστικό για να αδυνατίσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερά επίπεδα. Επιπλέον, Θα σας δώσει extra ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

1 κουταλάκι ρίγανη έχει 42 φορές μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση από ένα μήλο και 12 φορές από 1 πορτοκάλι.

1 γυάλισμα στο παρκέ με το χέρι για μία ώρα καίει την ομελέτα και τις πατάτες που φάγατε (450 θερμίδες).

1 φλιτζάνι ξηρό χαμομήλι: Μουλιάστε το σε ένα φλιτζάνι φρέσκο γάλα για 3 ώρες. Ρίξτε το στο μπλέντερ, μαζί με 4 κ.α. μέλι και χτυπήστε το. Είναι ιδανική μαλακτική λοσιόν για όλο το σώμα και διατηρείται στο ψυγείο για 8 μέρες.

1 κομμάτι μαύρης σοκολάτας Θα ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας χωρίς να απειλήσει τη γραμμή σας. Περιέχει καφεΐνη και Θεοβρομίνη, δύο ουσίες που τονώνουν τον οργανισμό.

1 μήλο φτάνει για να μειώσετε το γλυκαιμικό σας δείκτη. Η κατανάλωσή του αυξάνει αργά τη γλυκόζη στο αίμα και σας δίνει ενέργεια για περισσότερη ώρα.

1 λεπτό αρκεί για να χαλαρώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα με τις παλάμες χωρίς να τα πιέζετε. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και μείνετε έτσι για 60". θα χαλαρώσουν οι μύες των ματιών σας και θα τονωθεί η ενεργητικότητά σας.


1 ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.

1 μασάζ για 20 λεπτά μειώνει την ένταση των μυών και τα επίπεδα της κορτιζόλης και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

1 φλιτζάνι βρασμένο κριθάρι βοηθά να μειώσετε το βήχα. Καταναλώστε το ζεστό.
1 βερίκοκο αναμεμειγμένο με μία κουταλιά κρέμα γάλακτος και μία μέλι είναι ιδανική μάσκα για ευαίσθητες επιδερμίδες. Απλώστε m για 15 λεπτά και ξεβγάλετε τη με χλιαρό νερό.


1 περίπατος μία ώρα με το μωρό σας κάθε μέρα (όχι σε άμεση έκθεση στον ήλιο) μπορεί να το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα. Άγγλοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσα μωρά εκτίθενται διπλάσιο χρόνο στο απογευματινό φως κοιμούνται καλύτερα από εκείνα που δεν βγαίνουν έξω.

1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη μολόχα στο ποδόλουτρο μαλακώνει τους κάλους και ανακουφίζει από τους πόνους. Δρα ως φυσικό μαλακτικό και είναι καταπραϋντική.


1 αθλητικό σχοινάκι Θα ενδυναμώσει τα οστά σας. Αρκεί να του αφιερώνετε καθημερινά 10 λεπτά.

1 αφέψημα από ταραξάκο ή εχινάκεια μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ακμή στο πρόσωπο.

1 μείγμα από το χυμό ενός λεμονιού σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μειώνει τη λιπαρότητα στα μαλλιά. Ρίξτε το στο τελευταίο ξέβγαλμα.

1 ατμόλουτρο μία φορά την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την ενεργητικότητά σας.

1 σακουλάκι ποπ κορν θα σας χαλαρώσει επειδή περιέχει φυτικές ίνες.

Διαβάστε όλα τα άρθρα του >>beauty secrets

Πέμπτη

Φυσικό μακιγιάζ :Επαγγελματικά μυστικά για τέλειο αποτέλεσμα

Επαγγελματικά μυστικά για τέλειο αποτέλεσμα
ΦΩΤΟ

Το φυσικό μακιγιάζ δεν είναι άχρωμο, απλώς απαιτεί πιο πουδρέ επιδερμίδα για ποιο φυσικό αποτέλεσμα.Σήμερα θα μάθετε βήμα-βήμα επαγγελματικά μυστικά για ένα τέλειο αποτέλεσμα. Αποκτήστε ένα «ακτινοβόλο αιθέριο ματ» δέρμα, με διακριτική λάμψη και μια κάλυψη από ματ make-υρ, κονσίλερ και πούδρα.
:ΦΩΤΟ


Βήμα 1
Για να δημιουργήσετε ένα διακριτικό φυσικό μακιγιάζ,πρέπει πρώτα να φροντίσετε σωστά το δέρμα σας.Για να διατηρήσετε την υγρασία της επιδερμίδας χωρίς να έχετε λιπαρό αποτέλεσμα, εφαρμόστε μια στρώση από δύο ελαφριά ενυδατικά προϊόντα.Με κινήσεις μασάζ, απλώστε δύο σταγόνες από ένα λάδι ελαφριάς σύνθεσης και συνεχίστε με ένα μη λιπαρό προϊόν ενυδάτωσης με βάση το νερό.
:ΦΩΤΟ
Βήμα 2
Σβήστε τη γυαλάδα«Με τόσα προϊόντα νέας τεχνολογίας που κυκλοφορούν, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα ματ αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας ελαφριές συνθέσεις» για να δώσετε στην επιδερμίδα σας σατινέ φινίρισμα, πριν απλώσετε τη βάση. Αν το δέρμα σας είναι λιπαρό,κάνετε ένα πέρασμα με κάποιο make-υρ stick  πάνω στη ζώνη Τ του προσώπου. 



:ΦΩΤΟ

Βήμα 3
Δημιουργήστε την τέλεια βάση«Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε στην προσπάθεια να δημιουργήσετε ένα φυσικό ματ μακιγιάζ είναι η υπερβολική δόση make-υρ».Προτιμήστε καλύτερα τις ρευστές εκδοχές. Χρησιμοποιήστε ένα πινέλο για να το εφαρμόσετε και δουλέψτε το ταμποναριστά με τις άκρες των δαχτύλων σας για ένα πιο φυσικό αποτέλεσμα.



ΦΩΤΟ


Βήμα 4
Ρυθμίστε σωστά την κάλυψη. Αν στόχος σας είναι το αψεγάδιαστο look της πασαρέλας, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε το make-υρ σε όλη την επιφάνεια του προσώπου. Αν το αποτέλεσμα είναι «βαρύ» και δημιουργεί την αίσθηση μάσκας, χρησιμοποιήστε ένα νωπό σφουγγαράκι, προκειμένου να «ελαφρύνετε» τη βάση. Αφού στεγνώσει, εφαρμόστε κονσίλερ, όπου κρίνετε απαραίτητο.


ΦΩΤΟ


Βήμα 5
Δημιουργήστε σταθερό αποτέλεσμα.Εφόσον τα προηγούμενα βήματα έχουν εξουδετερώσει οποιαδήποτε γυαλάδα και λιπαρότητα, ο στόχος σας τώρα είναι να σταθεροποιήσετε το  φυσικό look. Με ένα μικρό πινέλο, απλώστε λίγη διάφανη πούδρα στα πλαϊνά της μύτης και το μέτωπο, αποφεύγοντας τα μάγουλα και τα ζυγωματικά, τα οποία «Θέλετε να αντανακλούν το φως»και το φυσικό μακιγιάζ σας είναι έτοιμο να εντυπωσιάσει με την διακριτικότητα και την λάμψη του!

Διαβάστε περισσότερα άρθρα με>>Μακιγιάζ

Τετάρτη

Δυο θεραπείες απολέπισης υψίστης σημασίας για το δέρμα!

Πηγή:Φωτό

Είναι πολύ καλό να φροντίζουμε εντατικά το δέρμα του προσώπου μας,με τακτική απολέπιση,καθαρισμό και ενυδάτωση.Αλλά τι γίνετε με το υπόλοιπο σώμα;Η επιδερμίδα καλύπτει ολόκληρο το σώμα μας και γιαυτό αξίζει και την ανάλογη φροντίδα.Σήμερα θα σας μιλήσουμε για δυο θεραπείες απολέπισης υψίστης σημασίας που θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία και την εμφάνιση της επιδερμίδας σας, το scrub σώματος και το βούρτσισμα δέρματος.

scrub σώματος
Φωτο


Το scrub (απολέπιση) απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και τη βρομιά από το σώμα, και στη συνέχεια το δέρμα δείχνει ζωντανό, λαμπερό και υγιές. Έτσι βελτιώνεται η απορροφητικότητα του.Άρα οι θρεπτικές υδατικές λοσιόν, οι κρέμες και τα λάδια που περιέχουν αιθέρια έλαια και άλλα ιχνοστοιχεία μπορούν να διεισδύσουν πιο εύκολα.
Συνταγή για ανανεωτικό scrub σώματος
Αυτό το scrub προέρχεται από μια παλιά, παραδοσιακή ινδική θεραπεία.Το σώμα αλείφεται με ένα μείγμα λεπτοαλεσμένων σπόρων και στη συνέχεια γίνεται μασάζ με αρωματικά έλαια.'Έπειτα απ αυτό το  scrub σώματος θα νιώσετε αναζωογονημένες, με λαμπερό δέρμα, ενώ μπορείτε να το κάνετε πριν από το μασάζ της αρωματοθεραπείας.
Θα χρειαστείτε:
Ι μεγάλη χούφτα από λεπτοαλεσμένη βρώμη
Ι μεγάλη χούφτα από τριμμένα αμύγδαλα
Ι κουταλιά του γλυκού αποξηραμένη και λεπτοαλεσμένη φλούδα πορτοκαλιού
Ι κουταλιά του γλυκού κόκκους αγριοτριαντάφυλλου
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο γιασεμί ή τριαντάφυλλο
Χλιαρό νερό
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
Ανακατέψτε σε ένα μπολ όλα τα υλικά μαζί,μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα.Πάρτε στο χέρι σας μια μικρή χούφτα από το scrub και τρίψτε το έντονα και με κυκλικές κινήσεις σε όλο σας το σώμα. Το scrub ξεραίνεται γρήγορα και το περισσότερο θα πέσει ούτως ή αλλιώς από πάνω σας. Όταν τελειώσετε, χρησιμοποιήστε μια μαλακή βούρτσα σώματος ή μια μικρή πετσέτα για να σκουπίσετε τα θρύμματα που ενδέχεται να υπάρχουν ακόμα.

Βούρτσισμα του δέρματος
Φωτο


Πως γίνετε:Το βούρτσισμα του δέρματος είναι καλύτερο να γίνεται με μια στεγνή βούρτσα με φυσική τρίχα ή με ένα λειαντικό γάντι.Κάντε το με μικρές, έντονες κινήσεις, πάντοτε προς την κατεύθυνση της καρδιάς, για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία της λέμφου. Είναι πολύ καλό να γίνεται  καθημερινά.

Τι προσφέρει στο δέρμα:Το βούρτσισμα του δέρματος είναι ανεκτίμητο, όχι μόνο γιατί απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα, αλλά και για όλα τα παρακάτω:

1.Τονώνει το λεμφικό σύστημα
2.Απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα
3.Αυξάνει την κυκλοφορία τού αίματος
4.Μειώνει την κυτταρίτιδα
5.Μειώνει το στρες
6.Βελτιώνει την πέψη
7.Βελτιώνει την νεφρική λειτουργία
8.Είναι αναζωογονητικό

Διαβάστε περισσότερα άρθρα για το>>Σώμα



Τρίτη

8 θεραπείες για λεύκανση νυχιών

:Φωτο

 Με τα όμορφα σχεδία στα νύχια μπορεί να κρύψουν πολύ άνετα την κιτρινίλα από τα νύχια.Κάποιες φορές όμως πρέπει να αφήνουμε τα νύχια μας για λίγο καιρό άβαφτα για να ανασάνουν, τι γίνετε τότε με τα κίτρινα νύχια;Τα κίτρινα νύχια δεν κολακεύουν καθόλου την εμφάνιση μιας γυναίκας,αλλά ,ευτυχώς υπάρχει λύση και αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να μειωθεί. Εδώ θα βρείτε 8 εύκολες θεραπείες λεύκανσης νυχιών στο σπίτι, χρησιμοποιώντας υλικά από τη φύση.
Πηγή

1.Σόδα
Θα χρειαστείτε:
1 κουταλιά της σούπας 3% υπεροξειδίου του υδρογόνου
2 1/2 κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
Ανακατέψτε και τα δυο υλικά μαζί σε ένα μπολ μέχρι να έχετε μια λεία πάστα. Εφαρμόστε την πάστα με μια μπατονέτα στην επιφάνεια των νυχιών. Μετά από 3 περίπου λεπτά, ξεπλύνετε την πάστα χρησιμοποιώντας χλιαρό νερό. Ακόμα και μετά την πρώτη εφαρμογή θα παρατηρήσετε μεγάλη βελτίωση, ωστόσο, θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία μία φορά κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες για καλύτερα αποτελέσματα.

 
Πηγή

2.Λεμόνι
Το λεμόνι είναι μια καλή θεραπεία, όχι μόνο για το δέρμα, αλλά και για κίτρινα νύχια. Ο ευκολότερος τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε είναι να στάξετε λίγο χυμό λεμονιού πάνω σε κάθε νύχι.Περιμένετε για 5-7 λεπτά και ξεπλύνετε το λεμόνι με ζεστό νερό. Αυτή η συνταγή μπορεί να ξεράνει το  δέρμα, οπότε φροντίστε να βάλετε μια θρεπτική κρέμα χεριών στα χέρια σας.
Φωτο
3.Λεμόνι και σαπούνι
Θα χρειαστείτε:
1 λεμόνι τον χυμό του
1 φλιτζάνι ζεστό νερό
2 κουταλιές της σούπας υγρό σαπούνι
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
Μουλιάστε τα νύχια σας στο μίγμα και περιμένετε για περίπου 5 λεπτά. Πλύνετε τα χέρια σας με χλιαρό νερό και εφαρμόστε μια λοσιόν ή ενυδατική κρέμα.
Φωτο
4.Λεμόνι με σόδα
Θα χρειαστείτε:
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
2-3 κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
Τόσο το λεμόνι και μαγειρική σόδα είναι αποτελεσματικά λευκαντικά νυχιών. Ανακατέψτε τα δυο υλικά,μέχρι να γίνουν μια λεία πάστα.Εφαρμόστε την πάστα σε όλη την επιφάνεια των νυχιών σας και κάτω από τις άκρες των νυχιών, αφήνοντας τη για 10-15 λεπτά.Ξεπλύνετε καλά με χλιαρό νερό.


:Φωτο
:Φωτο
5.Λεμόνι με αλάτι
Θα χρειαστείτε:
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμόνι
1κουταλιά της σούπας αλάτι
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
Ανακατέψτε και τα δυο υλικά σε ένα δοχείο,μέχρι να γίνουν ένα αραιό peeling.Τρίψτε το νύχια και τα χέρια σας με το peeling και αφήστε το 5΄λεπτά να δράσει.Πλύνετε τα χέρια σας με χλιαρό νερό και είστε έτοιμες.
6.Οδοντόκρεμα
Μια κανονική λευκαντική οδοντόκρεμα μπορεί να λευκάνει όχι μόνο τα δόντια σας, αλλά και κίτρινα νύχια.Εφαρμόστε την απλώς στα νύχια σας για 5΄ και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 2 φορές την εβδομάδα και θα παρατηρήσετε μεγάλη βελτίωση.


:Φωτο
7.Θαλασσινό αλάτι
Θα χρειαστείτε:
2 κουταλιές θαλασσινό αλάτι
250 ml ζεστό νερό
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
Βάλτε τα νύχια σας μέσα στο μείγμα και βγάλτε τα μόλις το μείγμα κρυώσει.Στη συνέχεια, απλά ξεπλύνετε τα χέρια σας με χλιαρό νερό.


Φωτο
8.Λευκό ξύδι
Θα χρειαστείτε:
250 ml ζεστό νερό
1 κουταλιά της σούπας αποσταγμένο λευκό ξύδι
Εκτέλεση-Εφαρμογή:
 Βάλτε τα νύχια σας μέσα στο μείγμα  για 8 λεπτά. Ξεπλύνετε τα χέρια σας με χλιαρό νερό και εφαρμόστε μια λοσιόν ή ενυδατική κρέμα.

Να είσαστε σίγουρες πως αν ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω θεραπείες,θα απαλλαγείτε από τις αντιαισθητικές κιτρινίλες στα νύχια.Δοκιμάστε τις!

Διαβάστε περισσότερες συνταγές με>>Φυσικά Καλλυντικά  

Κυριακή

Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά


ΠΗΓΗ

Τέρμα! Η αλήθεια είναι πως τα κουραστικά ροκανίσματα δεν κάνουν και πολλά για να ξεφουσκώσουν την περιοχή της κοιλιάς. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά το ταχύτερο δυνατό πρέπει να επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς που βρίσκονται πιο βαθιά, τους λεγόμενους εγκάρσιους, και να κάψετε λίπος.

Το πρόγραμμα με μια ματιά

Θα χρειαστείς: Μια μπάλα γυμναστικής και μια υφασμάτινη ζώνη (αυτή από το μπουρνούζι σου είναι μια χαρά).

3 φορές την εβδομάδα: Κάνε τις ασκήσεις «Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά» σε μη συνεχόμενες μέρες, αρχίζοντας με 2 σετ 10 επαναλήψεων κάθε άσκησης (εκτός αν υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες).

3 ενδιάμεσες μέρες: Εφάρμοσε τις «Ασκήσεις cardio για επίπεδη κοιλιά» Για ταχύτερα αποτελέσματα: Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε άσκηση της κατηγορίας «Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά». Με 30 - 60 λεπτά στατικής cardio γυμναστικής τις ίδιες μέρες, θα κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Μέρος 1: Εξαφάνισε την κοιλιά Για μεγαλύτερη απόδοση, ξεκίνα κάθε φορά με την άσκηση «Ρούφηγμα Κοιλιακών», μια τεχνική που ζεσταίνει τους εγκάρσιους μυς, ώστε να συμμετέχουν ενεργά σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος.




Σωστή αναπνοή Δένεις τη ζώνη γύρω από τη μέση, στο ύψος του αφαλού, με τις άκρες να κρέμονται. Γονατίζεις, ακουμπάς τα χέρια στο πάτωμα, τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τους γοφούς και την πλάτη σου ίσια. Εισπνέεις βαθιά μέχρι να νιώσεις πίεση στη ζώνη. Εκπνέεις, σπρώχνοντας τον αφαλό σου προς τη σπονδυλική στήλη, ενώ νιώθεις τη ζώνη να φαρδαίνει και μένεις για 5"-10", συνεχίζοντας να αναπνέεις. Επαναλαμβάνεις 5 με 10 φορές.




Ψαλιδάκια με τα χέρια Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια τεντωμένα ψηλά. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σηκώνεις το κεφάλι, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια σου μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Εισπνέεις καθώς ανεβοκατεβάζεις συνεχόμενα μερικά εκατοστά τα χέρια σου μετρώντας ως το 5. Εκπνέεις συνεχίζοντας τα ψαλιδάκια με τα χέρια σου μετρώντας ως το 5. Επαναλαμβάνεις.

Κάνε την πιο εύκολη: Εφάρμοσε την άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα.

Κάνε την πιο δύσκολη: Ανεβοκατεβάζεις παράλληλα και τα πόδια σου. Όσο πιο κοντά στο πάτωμα (χωρίς να ανασηκώνεις την πλάτη) τόσο πιο αποδοτική είναι η άσκηση.




Γέφυρα στην μπάλα Ακουμπάς με τους αγκώνες στην μπάλα, τα χέρια πλεγμένα, τα πόδια τεντωμένα πίσω και στηρίζεσαι στα δάχτυλα. Εκπνέεις, ρουφώντας την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη, μένεις για 30- 60 δευτερόλεπτα, με την πλάτη και ολόκληρο το σώμα σου σε ευθεία. Ξεκουράζεσαι για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις. Κάνε το 3 φορές.

Κάνε την πιο εύκολη: Από την αρχική στάση, φέρε τα γόνατα προς το στήθος. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Κάνε την πιο δύσκολη: Εφάρμοσέ την με τους αγκώνες να ακουμπούν στο πάτωμα.





Χέρια - πόδια ψηλά Ξαπλώνεις ανάσκελα, λυγίζεις και αγκαλιάζεις τα γόνατα στο στήθος σου και σηκώνεις το κεφάλι και τους ώμους. Εκπνέεις, σφίγγεις τους κοιλιακούς σου και τεντώνεις τα πόδια, ενώ συγχρόνως τεντώνεις και τα χέρια προς τα πίσω. Εισπνέεις επαναφέροντας τα χέρια και τα πόδια στην αρχική θέση.

Κάνε την πιο εύκολη: Σήκωσε τα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα.

Κάνε την πιο δύσκολη: Χαμήλωσε τα πόδια ελάχιστα εκατοστά πάνω απ' το πάτωμα.

Προβολές Στέκεσαι όρθια με το αριστερό πόδι όσο πιο μπροστά μπορείς από το δεξί, κρατώντας την μπάλα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος τους στήθους. Εισπνέεις, σφίγγεις τους κοιλιακούς και χαμηλώνεις αργά λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία (το μπροστινό σου γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνάει την πατούσα). Εκπνέεις και στέκεσαι όρθια σηκώνοντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι σου με τα χέρια τεντωμένα (αριστερή φωτογραφία). Επαναλαμβάνεις κατεβάζοντας την μπάλα καθώς λυγίζεις τα γόνατα.

Κάνε την πιο εύκολη: Εφάρμοσέ την χωρίς την μπάλα.

Κάνε την πιο δύσκολη: Από το κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα, γύρισε την μπάλα προς τα αριστερά, δεξιά και ξανά στο κέντρο για να συμπληρώσεις μια επανάληψη.

Κίνηση στα πόδια Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Εκπνέεις, σφίγγεις τους κοιλιακούς και κατεβάζεις αργά το ένα πόδι (σχεδόν ακουμπάς στο πάτωμα) χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σου για να κρατήσεις την πλάτη σου σταθερή. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι.

Κάνε την πιο εύκολη: Διατήρησε το ένα πόδι στο πάτωμα, καθώς δουλεύεις με το άλλο πόδι την άσκηση.

Κάνε την πιο δύσκολη: Ενώνεις τα πόδια και τα ανεβοκατεβάζεις ταυτόχρονα.




Ισορροπία στην μπάλα Ξαπλώνεις πάνω στην μπάλα, με τα χέρια και τα ακροδάχτυλα των ποδιών να ακουμπάνε στο πάτωμα. Εκπνέεις και ρουφάς τους κοιλιακούς για να σταθεροποιηθείς, μετά σηκώνεις το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω. Αναπνέεις και μένεις για 10 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης για να κρατηθείς πάνω στην μπάλα με το σώμα σε ευθεία. Χαμηλώνεις. Επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι και χέρι. Κάνεις 5 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.

Κάνε την πιο εύκολη: Σήκωσε μόνο το χέρι για 5 επαναλήψεις και συνέχισε με το αντίθετο πόδι. Επαναλαμβάνεις με τις άλλες πλευρές.

Κάνε την πιο δύσκολη: Κρατήσου με το πόδι και το χέρι ψηλά προσπαθώντας να γράψεις την αλφαβήτα στον αέρα με την παλάμη.

Μέρος 2: Ασκήσεις cardio για επίπεδη κοιλιά
Σε σχετική μελέτη, οι γυναίκες που εφάρμοσαν το παρακάτω πρόγραμμα για μόλις 20 λεπτά καθημερινά έχασαν 1,5 κιλό από την κοιλιά σε 15 μέρες. Μάλιστα, είναι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεσαι κανένα όργανο απολύτως. Μπορείς επίσης να τις αντικαταστήσεις με την αγαπημένη σου cardio μέθοδο (περπάτημα, διάδρομος, ποδήλατο) εναλλάσσοντας 20 δευτερόλεπτα εντατικού ρυθμού με διαλείμματα 40 δευτερολέπτων μέτριας έντασης. Ό,τι κι αν προτιμήσεις, μην ξεχνάς ποτέ να «ρουφάς» εκπνέοντας τον αφαλό σου προς τη σπονδυλική σου στήλη, ώστε να ενεργοποιείς τους θαυματουργούς εγκάρσιους κοιλιακούς.

Χρόνος
Τι κάνεις 0:00 - 3:00 Επιτόπιο βάδισμα για ζέσταμα (ένταση 4-5*) 3:00 - 3:20

Πάνω - Κάτω (ένταση 8-9) Στέκεσαι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι. Λυγίζεις τα γόνατα και κάθεσαι μέχρι να αγγίξεις με τα χέρια το πάτωμα. Τεντώνεσαι προς τα πάνω με τα χέρια ψηλά ενώ στηρίζεσαι στις μύτες και χαμηλώνεις για να επαναλάβεις.

3:20 - 4:00 Επιτόπιο βάδισμα (ένταση 5-6)

4:00 - 4:20 Πηδηματάκια (ένταση 8-9) Πηδάς, κατεβαίνεις με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια πάνω απ' το κεφάλι. Ξαναπηδάς, κλείνεις τα πόδια και τεντώνεις τα χέρια στο πλάι.

4:20 - 5:00 Επιτόπιο βάδισμα (ένταση 5-6)

5:00 - 5:20 Εκτάσεις τετρακέφαλων (ένταση 8-9) Στηρίζεσαι στο δεξί πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και σηκώνεις το αριστερό μπροστά, στο ύψος του γοφού. Τεντώνεις πίσω ακουμπώντας τις μύτες του ποδιού στο πάτωμα και επαναλαμβάνεις.

5:20 - 6:00 Επιτόπιο βάδισμα (ένταση 5-6)

6:00 - 6:20 Παλαμάκια (ένταση 8-9) Χοροπηδάς ανασηκώνοντας ένα γόνατο κάθε φορά προς το στήθος, ενώ χτυπάς παλαμάκια μία κάτω από το ανασηκωμένο πόδι, μία πάνω απ' το κεφάλι.

6:20 - 7:00 Επιτόπιο βάδισμα (ένταση 5-6)

7:00 - 7:20 Πλάγια καθίσματα (ένταση 8-9) Λυγίζεις τα γόνατα και τα πόδια σε θέση καθίσματος, τεντώνεις τα χέρια μπροστά και κάνεις 5 πλάγια βήματα προς τα δεξιά, 5 προς τα αριστερά. Επαναλαμβάνεις (αν έχεις περιορισμένο χώρο, κάνε λιγότερα βήματα με περισσότερες επαναλήψεις).

7:20 - 8:00 Επιτόπιο βάδισμα (ένταση 5-6)

8:00 - 8:20 Ψηλά τα γόνατα (ένταση 8-9) Κάνε έντονο επιτόπιο βάδισμα ανασηκώνοντας τα γόνατα μπροστά σου όσο πιο ψηλά μπορείς.

8:20 - 9:00 Επιτόπιο βάδισμα (ένταση 5-6)

9:00 - 27:00Επαναλαμβάνεις τα λεπτά 3:00 - 9:00 τρεις φορές ακόμα.

27:00 - 30:00 Επιτόπιο βάδισμα για χαλάρωση (ένταση 4-5).
* Η ένταση είναι κλίμακας 1-10, με 1 την ακινησία και 10 το τρέξιμο.Από το Prevention
Πηγή:

Διαβάστε όλα τα άρθρα>> fitness

FITNESS

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Μαλλιά Πλεξούδες στα μαλλιά 3 hot hair trend Τα καλυτερα ρομαντικα νυφικα χτενισματα 2014! Χρώματα μαλλιών Φθινόπωρο-Χειμώνας Κουρέματα & χτενίσματα για κοντά μαλλιά! Προτασεις επιστημης λυσεις ομορφιας για τα μαλλια σας!
 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...